早上起床雙腳浮腫，該怎麼改善比較好？

前陣子換新工作，因為業務在外面跑久了好累，想換個穩定內勤的上班族生活
結果大概做了半年，體重不只慢慢增加，褲子變緊…
明顯也感覺腿變得比較浮腫，導致現在都不敢再穿短褲…

上網查了一下，說很可能是久坐血液循環跟代謝變差
也可能是因為外食族的關係
但我自己都帶便當，所以應該跟鹽分關係不大？
久坐這部分就無解了，我們公司休息時間超短，有時候忙起來根本休息時間只想在座位上小瞇一下…

跟我一樣都是坐辦公室的女生應該很多！？
想問問大家也有腿部浮腫的問題嗎？ 都怎麼解決比較好？
因為下班後晚上還會去上課，沒啥時間心力去健身房
想問有沒有什麼保健類的食品或產品可以幫忙消腿部浮腫的？謝謝><