冬天胖很多該怎麼瘦回去？

前幾天很熱想穿小可愛和牛仔褲出門的時候，發現胖得不得了，手臂肉肉的，肩膀變圓變厚，肚子一坨肉，完全不能看，冬天穿太寬鬆都不知道有胖這麼多，然後我6月底就要去泰國海島國家玩，現在身材完全無法穿泳衣，大家有沒有什麼辦法可以救我一下