太常外食便秘變嚴重了..該如何改善

平常都是跟著公司一起訂便當
也會盡量多吃一些水果 但好像都沒什麼差別

同事有建議可以買益生菌來吃
但我之前試過感覺沒什麼太大的變化
想問問大家還有什麼推薦的方法嗎QQ