帶孩子帶到腰痠背痛

平常自己帶兩小 現在一個三歲 一個一歲半
小孩的成長速度真的飛快阿..
現在體力已經不如以前 肩頸和腰已經痠痛好一陣子了
原本想去針灸 但媽媽的自由時間總是在孩子睡了以後
實在是抽不出時間 考慮先買個按摩枕或按摩槍來救急
想問各位媽媽有推薦的牌子嗎~