請問各位媽媽～ 如何知道已經退奶了？ (

請問各位媽媽～
如何知道已經退奶了？
(沒有漲奶，罩杯也差不多恢復了，有時會有酸刺感)
多久才可以正常飲食，不刻意避開發奶食物？
還有做完月子多久刻意去喬筋骨？
(骨盆變好寬阿 穿孕前的內褲都緊了許多)
桃園或台北有推薦的嗎？