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我想請問哺乳媽咪們都是吃什麼保營養保健品

我想請問哺乳媽咪們都是吃什麼保營養保健品呢?我餵奶餵了1歲4個月,前陣子做這些運動發現我的膝蓋有點不舒服!膝蓋疼痛,做這些動作挺吃力的,是真的老了嗎!我有聽說餵奶流失的養分很多!到底該怎麼補救呢?有媽咪跟我一樣的問題嗎?感謝媽咪們分享經驗跟我,謝謝