想請問自然產媽咪們在產後恢復期是否都有做

想請問自然產媽咪們在產後恢復期是否都有做子宮、會陰收縮運動？？

我生完已經快一年了，最近開始在跑步運動結果有嚴重漏尿的問題，只要動作大一點就會漏尿，因為當初產後我都沒做產後運動，現在發現好像也晚了，不知道有媽咪也有這困擾嗎？我只有跑步會，其他動作不會，這樣還來得及救嗎？好尷尬阿……