更年期可以吃什麼來保養?

想問大家有推薦更年期吃什麼來保養嗎？
聽我媽說他最近好朋友來的時間變得不太規律，量也有變少
可能是要到更年期了

我想說要幫她補一下，但不知道有什麼推薦的
還請大家分享喔~謝謝