懷孕太久沒運動變很虛

因為懷孕荒廢運動一段時間，現在帶小朋友出去踏青散步不用半天就鐵腿了，腳底也會痛痛的
而且也很容易逛個市場就小腿酸痛到快抽筋的感覺，請問各位媽媽前輩們也有過這種困擾嗎？
除了趕快運動鍛鍊肌耐力以外，還有沒有什麼方法？
因為我現在育嬰假在家一打一代小孩，短時間內還無法規律運動，但真的整個變很虛阿我