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如何面對產後憂鬱症?

女性,特別是新手媽媽,不少人會在產後出現心情低落、飲食不振、甚至莫名流淚等現象,嚴重會影響家庭關係,這是一種常見的產後憂鬱現象。根據高雄市立凱旋醫院網站資料顯示,80%的孕婦在生產後都會有輕微產後憂鬱症,其中約10%~22%的產婦會罹患產後重鬱症,而當中的20%是在產後2至3週漸漸出現症狀,產後第四至五個月達到高峰,歷程可延續至6至9個月。

當妳出現以下症狀,可能是憂鬱警訊

  1. 長時間憂鬱、難過、感到失落
  2. 對事物失去興趣
  3. 總是覺得疲憊、易怒或時常哭泣
  4. 常覺得無助、有罪惡感、感到自己孤立無援
  5. 失眠或嗜睡
  6. 體重大幅增加或減輕、飲食失調
  7. 常覺得沒有精力、頭暈、行動遲緩
  8. 身體出現長期病痛,如頭痛、消化系統問題,經治療也無改善
  9. 有出現過自殺念頭或行為

覺得憂鬱時,妳可以這樣做

  1. 放鬆心情,並且有充分的休息。當嬰兒睡覺時也是著讓自己休息。
  2. 當妳有新生兒時,家庭環境並不需要求十分的清潔。
  3. 當妳需要時請立即尋求協助。
  4. 向妳的丈夫、家人、朋友尋求情緒性的支持。
  5. 每天至少離開家一段時間讓自己有喘息的機會。
  6. 與妳的丈夫單獨相處一段時間。
  7. 尋求精神科醫師的協助。
  8. 和其他產婦分享心情並從其中學習經驗。

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