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懷孕初期瘦孕飲食計畫

【媽媽寶寶狀態】

在懷孕前三個月,寶寶尚在胚胎發展階段,雖然胎兒五官、心臟及神經系統開始發育,但體重才20克左右,熱量需求不高,這時期體重若明顯增加,就很可能是胖到媽媽自己。建議懷孕初期大約增加總體重的10%即可。

【飲食建議】

1. 以「均衡」為原則:

懷孕初期和孕前所需營養、熱量相同,孕媽咪只要遵循「均衡」原則,六大營養食物(全穀根莖類、蔬菜類、水果類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類)必須攝取齊全即可。

2. 多攝取葉酸:

葉酸的攝取對於第一孕期至為重要,可幫助寶寶腦神經的健全發展。最主要的食物來源:綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等

3. 優質蛋白質

豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等,都是優質的蛋白質來源,建議整個孕期都可以多多攝取。

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