懷孕中期瘦孕飲食計畫

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懷孕中期瘦孕飲食計畫

【媽媽寶寶狀態】

懷孕中期(4-6個月)寶寶器官發育持續成熟,開始快速長高長肉,母子雙方的體重都會明顯增加,因此媽媽的熱量需求要漸漸增加,建議中期大約每日多攝取300大卡左右。

【飲食建議】

1. 鈣質:第二孕期是補充鈣質的好時機,因為寶寶骨骼的鈣化從24週開始進入高峰期。最主要的食物來源:牛奶、小魚乾、蝦米、蛤蜊、黃豆製品(如豆腐、豆干、豆漿)、深綠色蔬菜、堅果類等。

2. 維生素D:維生素D有助於鈣質吸收,讓骨骼強健。最主要的食物來源:牛奶、穀片、鮭魚等。

3. 膳食纖維:懷孕中期準媽媽們常常會發現有便秘的困擾,可增加膳食纖維的攝取量。最主要的食物來源:所有新鮮蔬果、芹菜、竹筍、芭樂、梨子、蘋果等。

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