孕期營養品怎麼挑？這5種必吃！

孕媽咪除了飲食要均衡，適時補充孕期營養品也很重要，葉酸、鈣、鐵…選項太多怎麼挑？沒時間做功課的人快看這兒，其實整個孕期只要吃這5種營養品就足夠！

1. 葉酸

葉酸的攝取對於第一孕期至為重要，可幫助寶寶腦神經的健全發展。一天的葉酸需求量為600微克，我們每日會從食物中攝取約200微克的葉酸量，因此，可透過吃葉酸劑或含有葉酸的綜合維他命，補足剩餘的400微克；切記，葉酸無須吃超過1000微克的量。

2. 鈣質

第二孕期是補充鈣質的好時機，因為寶寶骨骼的鈣化從24週開始進入高峰期。一天的鈣質需求量1000毫克就足夠，有研究顯示，有服用鈣片的孕婦較不會發生妊娠毒血症、妊娠高血壓、癲癇症等。

3. 維生素D

維生素D可經由陽光曝曬於皮膚上產生，有助於鈣質吸收，若孕婦攝取不足，當心對胎兒骨骼發展造成不良影響。一天的維生素D需求量是10微克。

4. Omega-3脂肪酸

魚油富含Omega-3，可以幫助胎兒腦部發育，建議每日補充約2000~3000毫克的Omega-3（內含DHA+EPA），但切記不可以超過FDA規定的3000毫克喔！

5. 鐵質

孕期後期，胎兒會從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生後4個月內成長發育的需求。第一及第二孕期每天攝取15毫克即可，但第三孕期則建議要增加到一天45毫克！

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