懷孕第13週

孕媽咪的身體狀況

這個階段開始，孕媽咪的不適症狀逐漸改善，所以胃口也會越變越好喔！妳的乳房也慢慢產生變化，乳房組織中的脂肪增加，乳房的尺寸與重量都會增加。值得一提的是，孕媽咪的乳暈會變深、變大，從淡紅色逐漸變為深褐色，這是體內雌激素和孕激素增加導致黑色素遽增，是正常現象不必緊張。總結一下本週媽咪的身體狀況：

• 胃口變好、體重增加：害喜症狀趨緩，讓食慾大增，孕媽咪可得小心控制體重喔！
• 乳房脹大：懷孕時期由於激素增加，乳房會慢慢脹大，大約在懷孕3~4個月期間乳房增長速度最快喔！

孕期營養攝取重點

1. 每天增加300大卡熱量

雖然寶寶正在快速成長，但孕媽咪可別暴飲暴食，目前一天只需要增加約 300 大卡的熱量，相當於比平常多一碗飯量即可。

2. 多吃新鮮蔬果

水果和蔬菜含有維生素及礦物質，維生素 C可以幫助寶寶吸收鐵。蔬菜和水果不但脂肪含量低，而且通常是良好的膳食纖維來源。

3. 含蛋白質及DHA的食物

蛋白質是供給胎兒組織成長不可或缺的營養，孕媽咪最好多多攝取優質蛋白質，例如瘦肉、雞蛋、豆類製品、乳製品等。DHA則對胎兒的腦部神經發育至關重要，可從海鮮類食物攝取，建議多選擇汞含量低的魚類，例如鮭魚、鮪魚和沙丁魚。

來源：https://www.flickr.com/photos/wordridden/4680037771/

專家小建議

毛士鵬 衛福部立雙和醫院婦產部

在這個時期，最常見的不舒服有：下腹脹痛、腸胃脹氣、胃酸過多、噁心嘔吐、腰痠背痛、頭暈頭痛、嗜睡等等，以上的症狀多半與子宮充血、腦部與腸胃道血流降低有關！還好通常在四個月左右，大部分準媽媽都會改善。唯一要注意的是出血，不論顏色深淺、量多寡，一定要就醫！此時期注意多補充葉酸即可。

孕期溫馨小叮嚀

1. 留意體重變化

懷孕第3個月後，害喜症狀會逐漸消失，有些孕媽咪會食慾大開、過度進食。若一個月體重增加3公斤以上，之後可能引起妊娠毒血症、妊娠糖尿病等併發症，需小心注意。

2. 適合簡單運動、外出旅行

相較於懷孕初期事事小心翼翼，現在這時期孕婦身體狀況處於穩定期，適合安排出門遠遊、出國旅行散散心，但若有早產跡象的孕婦還是盡量不要出遠門。另外，可以做些產前運動增強體力、消除孕期不適症狀，像是散步、慢跑、瑜珈或游泳都很不錯。

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