懷孕第15週

孕媽咪的身體狀況

孕中後期開始會感覺四肢有些輕微的浮腫，這現象叫做水腫，尤其是腳部和腳踝，是最容易水腫的部位，這是體內血液循環增加以及子宮脹大對骨盆靜脈造成壓力引起的，做一些舒緩的抬腿運動或是按摩腿部，能消除水腫的不適感。除此之外，孕媽咪的肚子越來越大，過去穿的衣服、褲子樣式必須要調整，可以著手開始挑選孕婦內衣、內褲以及孕婦裝囉！

孕期營養攝取重點

懷孕中、後期開始，需要多補充鈣質與鐵質，寶寶成長需要鈣質，鈣質由母體所提供，建議媽咪每天可以喝1.5～2杯的低脂乳品（鮮乳或媽媽奶粉），每杯為240毫升。補充鐵質是為了造血提供給寶寶與媽咪，孕中後期血液會上升，當血量增加，如果紅血球不足，就會產生生理性貧血，孕婦會感到心跳加速、身體不適。

專家小建議

李湘萍 台中中國醫藥大學附設醫院中醫部

中期是胎兒各種器官的形成期，中醫養胎著重在調氣血，這時對各種營養成分的需求增加，可以多攝取蛋白質，如魚肉、雞肉、牛肉等。媽媽可進行一些平時熟悉的運動(如:走路散步或孕婦瑜珈等)，去戶外走走，維持體力及健康。

孕期溫馨小叮嚀

1. 男孩？女孩？

雖說最快13週就能知道胎兒性別，但那時候胎兒還很小，誤判率高。到了第15週之後，透過超音波檢查就可以知道寶寶正確的性別囉！當然前提是，妳家寶寶也要配合，醫師才可以看到寶寶的「關鍵部位」。

2. 懷孕引起的胃灼熱

幾乎一半懷孕的媽咪都會有胃灼熱，大部分媽咪會在孕中期、後期出現此症狀，因為腹部隆起頂到胃部，加上荷爾蒙導致消化變慢所引起。建議少量多餐、放慢進食速度，及避免刺激食物。

3. 抬腿運動

抬腿運動是舒緩水腫最簡單有效的動作，孕媽咪平躺後，雙腿抬高貼在牆上約5分鐘，雙腿與床成90度垂直，可促進下肢血液循環。每天持續做抬腿運動，水腫的現象就能漸漸獲得改善。

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