懷孕第16週

孕媽咪的身體狀況

懷孕第 16 週時，因為子宮壓迫到靜脈，影響到腿部血液回流，有些媽咪會出現腿抽筋，尤其是在半夜睡覺時特別容易發作，有沒有舒緩妙招呢？

1. 建議孕婦在睡覺前花幾分鐘伸展或按摩雙腿，可以預防腿抽筋。
2. 平時媽咪可多攝取高鈣食物，每天建議攝取1100~1200毫克的鈣質。
3. 盡量不要站立過久或走太多路，導致腿部肌肉負擔增加、局部酸性代謝產物堆積，就容易引起抽筋。

孕期營養攝取重點

除了均衡飲食和規律運動，這時候「鐵」的足夠補充很重要。因為要製造胎兒身體所需的紅細胞，若沒有足夠的鐵，媽咪會貧血暈倒，對懷孕的媽咪來說這是相當危險的！最近，妳的食慾變得愈來愈好，三餐之外可以加進點心，像是下午來杯無糖豆漿搭配一小條地瓜，無糖優格搭配一根香蕉都是不錯的選擇。

來源：https://www.flickr.com/photos/quinnanya/6989535996/

專家小建議

吳芃彧 禾馨新生婦幼診所

害喜的症狀漸漸消退了，不代表就可以放肆大吃唷！鈣質豐富的奶類、堅果類是媽媽嘴饞口渴的好朋友，避免半夜抽筋影響睡眠品質，開始規律運動的習慣養出好體力，才能因應第三孕期成長快速胎兒的需要。

孕期溫馨小叮嚀

1. 妊娠期鼻出血

懷孕第16週時，因為體內的荷爾蒙和供血量增加，加上鼻腔黏膜變得水腫，微血管充血，以至於特別容易流鼻血。建議媽咪可以多補充水分，或使用加濕器，使鼻腔保持濕潤。另外，在鼻孔周圍抹些凡士林或是乳液，也能達到滋潤肌膚的效果。

2. 慎防子宮頸閉鎖不全

子宮頸閉鎖不全意指孕婦子宮沒有關閉的能力，可以把子宮想像成一個沒綁緊的束口袋，隨時可能因為重量太重導致束口鬆開。這種狀況通常發生在懷孕4、5個月，必要時需進行子宮頸環紮術，或臥床安胎直到分娩，否則極容易流產。

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