懷孕第20週

孕媽咪的身體狀況

懷孕20週是孕期最輕鬆、最舒服的時候，不過，肚子越來越大，會感到腰酸背痛，為了減少背痛的不適，媽咪盡量穿著舒適好走的鞋子，隨時保持良好的站姿、坐姿以減少身體的負擔。這週媽咪可能還會感受到以下身體變化：

• 便祕、痔瘡：懷孕期間，動情素與黃體激素上升，會使便祕、痔瘡情況加劇。其實只要透過日常飲食調整，例如多攝取根莖類植物、以高纖穀類（糙米、全麥吐司）代替白米飯、多喝水，加上規律性運動，就能有效預防便祕與痔瘡囉！
• 腹部刺痛感：隨著子宮變大，覆蓋子宮的韌帶組織也會變長，於是在腹部下側、鼠蹊部會出現刺痛感。通常這種抽痛感只要稍事休息即會改善，無須特別處理。
• 分泌出乳汁：有些孕婦的乳腺較發達，會分泌出乳汁，用衛生紙輕輕擦拭即可，不要過度擠壓喔！

孕期營養攝取重點

一般來說，整個孕期體重增加盡量控制在9到12公斤內，飲食上必須節制，吃多但要吃對的健康，多吃綠色蔬菜、富含蛋白、維生素的食物，少吃油膩食物，避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料。

專家小建議

仇思源 愛文診所婦產科

此階段寶寶的器官和輪廓大致發育成形，透過超音波檢查能判斷外觀與構造是否異常，若希望獲得更詳細且準確的診斷資訊，可自費做高層次超音波檢查。懷孕中期是寶寶器官快速發育的重要時期，媽咪可補充綜合維他命、DHA等營養品。

孕期溫馨小叮嚀

1. 高層次超音波

高層次超音波主要針對胎兒器官結構做詳細篩檢，是2D黑白影像，這項檢查會安排在懷孕20~24週，這時胎兒頭骨、肋骨等都尚未鈣化完全，超音波比較容易穿透並進一步評估腦部、心臟等細部構造。

2. 適度清潔乳頭

有些媽咪在懷孕20週左右，就會少量分泌乳汁，若沒有適時清除變成了乳垢，可能會讓乳頭看起來黑黑髒髒的。如果乳垢已經硬化，可以先使用潤膚油塗抹於乳頭，等到污垢軟化後再用清水洗淨。

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