懷孕第28週

孕媽咪的身體狀況

進入第28週，也是懷孕中期的最後一週，即將邁入後期，與寶寶見面的日子越來越近囉！此時子宮快速增長，會向上擠壓到內臟，因此常會感到胸悶、呼吸困難。腹部也變得更加沈重，如平躺會覺得喘不過氣，側臥也是一個不錯的方法喔！

小腿、腳面浮腫現象越來越嚴重，久站、蹲坐太久都會讓浮腫症狀加重。心臟的負擔也逐漸加重，可能會血壓增高，而靜脈曲張、痔瘡、便祕等狀況也將接踵而來的困擾著媽咪。建議媽咪要養成良好的排便習慣、作息規律正常、不熬夜，多攝取水份和高纖維質食物。必要時，請醫師開立軟便劑幫助排便。

孕期營養攝取重點

懷孕第28週已結束懷孕中期，照顧自己和寶寶非常重要。專家建議可多吃魚。因魚類含有較多不飽和脂肪酸、牛磺酸，為寶寶最佳的健腦食物。要注意的是，食藥署有特別針對魚類選擇，提出建議：

1. 減少食用「深海大型」魚類，如：鯊魚、旗魚、鮪魚，因為容易殘留較高濃度的重金屬。
2. 可選擇養殖的鮭魚、秋刀魚、肉魚等養殖魚類。

預防水腫，也可以多吃一些黑豆、冬瓜等有助於排尿的食品，以利體內水分由腎排出，緩解水腫症狀。

專家小建議

葉濡端 嘉品中醫診所

後期因子宮對下腔靜脈的壓迫較大，容易導致靜脈回流不佳，很多孕媽咪容易出現水腫狀況，加上後期很多孕媽咪容易覺得燥熱，因此而食用過多生冷飲品，然而生冷寒涼食物容易影響水份代謝，孕媽咪仍需注意避免食用過多寒涼食物，以免加重水份滯留。

孕期溫馨小叮嚀

1. 產檢次數：從下週29週開始到懷孕第36週，媽咪們產檢的次數會從每個月一次，變成兩週進行一次，29週後健保給付有六次，超過六次則需自費檢察。
2. 待問事項先筆記：不知道媽咪有沒有這個經驗，明明有好多問題，但就會在產檢時忘記詢問，或一回到家又想到新的問題。這邊給媽咪一個小建議，在生活當中，如有任何問題或疑問，可以寫在媽媽手冊上，避免下次產檢時緊張而忘記詢問。
3. 可以開始準備待產包：待產包內需包含媽咪分娩後會使用到的物品、寶寶出生後的物品。先把待產包準備好，無論何時都可以立刻提起包包去醫院囉！

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