懷孕第30週

孕媽咪的身體狀況

進入第30週，子宮持續增大，可能會壓迫到腿部或手部神經，讓媽咪的腿常常感到麻痺或刺痛，而子宮也已經上升到橫膈膜，會感覺身體越來越沉重，行動吃力、呼吸不順、胃也感到不適。但不要擔心，再過幾週寶寶的頭部會開始下降，進入骨盆，這時媽咪的不適感就會逐漸降低囉！

另外因受到拉撐的腹部皮膚可能會發癢，媽咪可始用潤膚液輕輕按摩腹部。千萬記得，忍住不要抓，因為抓癢只會讓皮膚感覺更癢，就可能引發破皮受傷囉！

為了迎接即將出世的寶寶，催乳素在體內慢慢上升中，有些媽咪甚至已經開始分泌初乳了。而肚子肌肉也已經被寶寶撐大並有點鬆馳，所以不管是坐下或躺下，盡量放慢動作，慢慢起身。

孕期營養攝取重點

所謂「一人吃兩人補」在後期就更加重要囉！牛奶中所含的豐富鈣質將直接用於寶寶的骨骼成長。如果媽咪不愛喝牛奶或本身不適合牛奶也沒關係，可以用豆製品代替，甚至是海帶、紫菜等這些食物中也有豐富鈣質，海帶和紫菜更含豐富碘，對於寶寶發育也是非常重要的。蔬果中的維他命和鐵質也可以直接為寶寶增添營養，而這些鐵質更會用來支持寶寶出生後六至九個月所需。

蛋白質的攝取也是十分重要的喔！它可以維持寶寶全身細胞健康成長，所以此時也可以多補充一些高蛋白食物，如：肉類（要以瘦肉為主）、蛋、魚、豆類。

這邊也要特別提醒！雖然這些營養對寶寶很重要，但千萬不可以過量，營養師也特別提到攝取過量的牛奶會使蛋白質影響鈣的吸收，所以媽咪喝牛奶，以一天不超過1,000c.c.為主。

專家小建議

郭安妮 美人魚時尚婦產科診所

孕媽媽到了懷孕後期常有這樣的困擾:「醫生，我最近不僅褲子穿不下，連鞋子也穿不下了，水腫的情況怎麼改善呢？」有些孕婦可能從懷孕中期就開始出現下肢水腫的現象，一些孕媽媽以為少喝水就能避免水腫，其實水腫的主因是由於腹部慢慢隆起，子宮壓迫骨盆造成下肢的血液循環變差而引發的生理性水腫，非喝太多水的關係，所以無需限制飲水。

孕期溫馨小叮嚀

迎接即將出生的寶寶，健康護理很重要！在這個時後，就可以開始幫寶寶挑選適合的小兒科醫師、家庭醫師或護理師。在寶寶出生的第一年，抵抗力較弱，與醫護人員可能會經常見面，選擇讓媽咪和家人都感到安心的醫護人員也是非常重要的喔！可以問問身邊朋友、街訪鄰居，是否有推薦的適合人選，讓寶寶可以固定醫護人員，也會比較能掌握寶寶身體狀況。

有適合的人選時，可以打電話至診所，確認以下問題：

1. 診所的規模多大？
2. 是否能每次門診都由同一位醫師診察寶寶？
3. 該醫師的看診時間？
4. 如醫師下班後需要看診，是否提供其他服務？

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