懷孕第33週

孕媽咪的身體狀況

第33週時，羊水量已經達到顛峰，子宮裡已沒有多餘的空間了，也由於羊水會逐漸減少，當寶寶踢腿時媽咪可能會覺得有些不舒服，這是因為羊水的緩衝效果降低了。直到臨盆前，媽咪體重將每週增加近半公斤，千萬不要刻意抑制體重增長，因為寶寶現在正需要吸收更多營養。

此時媽咪會感到骨盆和恥骨聯合處特別痠痛，尿意頻繁，也可能感到手指和腳趾關節脹痛，腰痛更加重，關節和韌帶逐漸鬆馳，不規則宮縮次數增多。胃和心臟受壓迫感覺更加明顯，可能會氣喘或者胃脹，食慾不好。媽咪千萬別擔心，因為身體正在為迎接分娩作準備呢！此時媽咪最需要的是放鬆，用愉快期待的心情，準備與寶寶見面！

部分媽咪可能會得到腕道症候群，症狀就包含關節神經腫大，以下方式可以幫助媽咪舒緩些：

1. 睡眠時改變睡姿

2. 不要施加壓力在手腕上

3. 戴上護腕，確保關節可以伸展

如媽咪有此症狀，記得於下次門診與醫師說明疼痛部位及感受。但也不需要擔心，這種疼痛感及腫大會在寶寶出生後慢慢消失。

孕期營養攝取重點

後期是最需要注意飲食的時候了。在接下來的幾個星期，寶寶對蛋白質和脂肪的需求量最大，所以一定要記得注意均衡飲食。選擇的食物、進食時間和一次吃的量，都會直接影響媽咪的健康。

1. 吃某些食物或在某些時間進食，容易引起脹氣、胃灼熱等其他不適症狀，就要先暫時改變這些飲食習慣

2. 吃小點心也必須包含均衡的食物，補充您和寶寶所需的營養素。

可以選一些健康食材搭配蔬果，以達到每日攝取三碗蔬菜和二份水果，優格拌入新鮮蔬果、和風拉沙等都是幫助媽咪開胃增加食慾的健康食材喔！

專家小建議

許沛揚 生安醫院張旭陽教授生殖不孕症中心

這個階段胎兒愈長愈大，需要的熱量確實顯著增加(比孕前多600-900大卡)，媽咪也會比較容易餓，於是食量可以順應著增加，並繼續延續第二孕期的營養補充，但還是記得不要吃到過飽，否則容易增加胃部不適，多餘的熱量還會累積在身上，造成產後瘦身困難喔！

孕期溫馨小叮嚀

1. 建議施打百日咳疫苗

寶寶感染百日咳，年紀越小越危險。所以不少醫生建議孕婦應於產前28至36週，自費接種一劑百日咳疫苗，因為「一人打針，兩人受益」，孕婦在接種疫苗兩週後開始產生抗體，不僅能夠自保，同時可透過胎盤將抗體傳輸給新生兒，以降低新生兒感染百日咳的機會。

2. 多聽胎教音樂

寶寶的聽覺已經發展的很完全囉！這時可以跟孩子說說話，或多聽胎教音樂，常聽到推薦聽古典樂有助於胎教效果，但最主要還是看媽咪本身的喜好，其實只要是有規律的旋律都可以，像是蟲鳴鳥叫聲、河川溪流聲、鋼琴輕音樂等。頻率可以一天一至兩次、一次約15至20分鐘。

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