懷孕第39週

孕媽咪的身體狀況

面對即將出生的寶寶，媽咪將感到腹部的隆起有點撐不住了，活動更不便。有心理學者對即將生產的媽咪做過心理測試，這時媽咪的依賴性增加、被動性加強，非常需要別人關心自己，對體內的寶寶活動也更加注意。這時媽咪一定要保持輕鬆心情，愉快迎接寶寶的到來。

這時媽咪的身體也正在為寶寶出生的的一餐做準備，媽咪可能會發現：

1. 乳房已完全脹大，但在分娩後仍可能會再度增大，直到乳汁開始分泌為止。
2. 乳房會開始滲出濃稠的黃色乳汁，這稱為初乳，初乳是寶寶最好的食物，含有各種新生兒所需的營養和抗體。

孕期營養攝取重點

此時媽咪需要多多儲備生產時所需的能量，可以選擇富含蛋白質、醣類等食品。注意食物口味需清淡、易於消化。維生素A、維生素D等營養素，也能補充孕媽媽所需的營養素。

特別推薦媽咪可以適量食用蜂蜜，大腦細胞所需的營養在蜂蜜中含量最高，還能有效預防妊娠高血壓，妊娠貧血、痔瘡、便祕等懷孕後期引起的疾病。

來源：https://pse.is/K2M42

專家小建議

毛士鵬 衛福部立雙和醫院婦產部

此時期腹部已到達非常高的位置，腸胃也被推到橫隔膜下方，因此喘、心悸、胃酸逆流等等均會出現；同時，子宮也會開始有自主的收縮，如果沒有太過密集、規律、或是不舒服，是可以觀察的。但如果有類似產兆出現，則必須就醫！此時期可以加上卵磷脂補充，有的媽媽是可以預防乳腺炎的發生。

孕期溫馨小叮嚀

1. 練習拉梅茲呼吸法

在這週媽咪可以預先練習拉梅茲呼吸法，這是減輕產痛、放鬆肌肉最常用的方法。正確的呼吸控制和用力方法，可以使生產過程更加順利。詳細步驟如下：

• 緩慢呼吸：由鼻子吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺到下半胸及腹部擴張，再由嘴巴慢慢吐氣
• 淺呼吸：嘴巴微張開，輕輕吸氣、輕輕吐氣，只用肺的上半部，就像快速吹熄小蠟燭一樣，但不須用力。

配合呼吸生產過程將更順利

第一產程

陣痛輕微時用緩慢呼吸，陣痛加強時用淺呼吸，當陣痛停止時，就盡量放鬆身體，此時呼吸以輕喘兩下再吹一下的形式進行，吹氣時間較喘氣時間長。當陣痛再次加強時，即可重複上述呼吸運動。

第二產程(胎兒分娩)

隨著子宮的收縮，媽咪深吸一口氣，然後吐出，再深吸入一口氣，然後閉住呼吸，需收緊腹肌放鬆會陰肌肉，用力向前及向下「推」嬰兒出來

當寶寶頭部離開媽咪時，醫生會告知媽咪停止用力，此時媽咪應盡量放鬆，並做高程度呼吸

2. 是否要儲存臍帶血

如果妳或配偶有某些特定疾病的家族病史，可能會考慮儲存臍帶血，以備不時之需。市面上有不少臍帶血銀行，建議爸比媽咪可以提前做功課，問清楚臍帶血的收集流程、儲存場所、以及相關費用，再一起做決定。

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