懷孕第9週

孕媽咪的身體狀況

隨著子宮逐漸增大，媽咪會感覺到整個身體都在發生變化。雖然妳的體重沒有增加太多，但是乳房脹大了不少，乳頭和乳暈色素加深，腰圍也增加了。除此之外，有些媽咪也會有脹氣困擾，因為孕後荷爾蒙改變、黃體素分泌增加，腸道的蠕動力減少，胃酸分泌減少，就妨礙了消化活動，腸胃自然就感到不舒服。

• 乳房脹痛感：懷孕初期由於激素增加，孕婦胸部會感到腫脹、發癢，乳頭顏色會加深，且更敏感，等到你的身體適應大量荷爾蒙後，乳房就會比較舒服了。
• 腸胃脹氣：女性在懷孕時，為了使胚胎可以順利著床，身體裡的荷爾蒙改變、黃體素分泌增加，但同時，也會減慢整個腸道的蠕動力，胃酸分泌減少，就妨礙了消化活動，腸胃自然就感到不舒服。大部分的孕婦，脹氣最嚴重的時候，就是在懷孕後的前3個月，過了這段時間就會慢慢減緩。

孕期營養攝取重點

1. 少吃易脹氣食物，少量多餐、細嚼慢嚥：避免吃豆類、蛋類、油炸食物、甜食等易產氣食物，飲食應以清淡為主，並建議孕媽咪採用少量多餐的進食原則，改成一天吃六餐，並將進食速度放慢、徹底咀嚼。
2. 多喝溫開水：每天多喝溫開水，可濕潤糞便，有利腸道排出老舊廢物與毒素，且可增強腸道消化與排泄功能。

專家小建議

蘇聖淵 中國醫藥大學新竹附設醫院 婦產科

妊娠期間飲食上沒有太大的限制，冰的、辣的、生的... 食物基本上都不會對寶寶造成不良的影響，只是吃辣的食物得注意不要太辣，辣到腸胃不適；吃生的食物得注意衛生跟新鮮度即可。孕期中得特別注意的是，盡量不要攝取含酒精的食物，酒精會對胎兒腦部的發育會有些不良的影響，所以料理中也盡可能的不要使用米酒料理為佳。

孕期溫馨小叮嚀

1. 每天固定運動：孕婦適當增加每天運動量，會讓代謝變佳、有利排氣，像是快走、慢跑、有氧運動、游泳、伸展、孕婦瑜珈都很適合。
2. 適當按摩：當懷孕脹氣難受時，可通過簡單按摩幫助舒緩。溫熱掌心後，從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩。切記飯後至少1小時才能按摩，也千萬不要按摩到中間子宮位置。
3. 注意內衣的舒適度：懷孕第三個月起，胸部下圍會慢慢變大，若罩杯還沒明顯升級，可以先用內衣的延長背扣調整，孕婦比較不會有胸悶、束縛感。等到乳房愈來愈大，就要考慮買新胸罩！

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