孕前營養很重要！備孕營養品怎麼選？

備孕階段除了飲食要均衡，適時補充孕期營養品也很重要，葉酸、鈣、鐵……選項太多怎麼挑？沒時間做功課的人快看這兒，其實準備懷孕時只要吃這3種營養品就足夠！

1. 葉酸

如果妳期待生下一個健康寶寶，孕前就要開始補充葉酸。葉酸可以提供胚胎神經細胞發育所需，幫助胎兒降低神經管缺陷缺損的可能性，避免生下無腦兒、唇顎裂、心臟缺陷寶寶等。建議在備孕前3個月起，每天攝取約300微克的葉酸喔！

2. 肌醇

「肌醇」是一種親脂性的水溶性物質，俗稱為維生素B8，它除了有益脂肪、膽固醇的代謝，對於女性生殖力中的作用之一是可活化細胞內的鈣離子通道，藉由細胞內酵素的作用，使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟。送子鳥生殖中心王懷麟醫生曾撰文提到，許多動物實驗上已經發現，注射含有肌醇的物質至卵子細胞內，可以使卵子發育更為成熟，提高受精率，這就是為何想懷孕要多吃肌醇的原因。

3. 鈣

懷孕之後，母體會提供大量鈣質到寶寶身體內，幫助寶寶骨骼、牙齒生長，所以孕婦缺鈣現象會很嚴重，容易造成骨質疏鬆症。最理想的補鈣時機是從備孕開始，每天可攝取800~1000mg的鈣質，那麼到了懷孕時，母體已儲備充分的鈣質，對胎兒的骨骼成長有助益，也不會被偷走太多「骨本」。

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