內容編輯/VeraChen 天啊,又抽筋了!每晚無法一夜好眠真痛苦......很多孕媽咪都以為懷孕抽筋就是缺鈣,因此亂吃一堆鈣片,小心傷身都不知道.想要舒緩懷孕抽筋的不適症狀,你可以這樣做! 造成懷孕抽筋有以下幾點因素 有可能是缺鈣……婦產科醫生潘俊亨表示,孕婦懷孕4個月以後,胎兒骨骼長度會增加,骨骼發育變快,孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需,加上白天活動時小腿乳酸堆積,夜晚便容易小腿抽筋. 有可能是腿部疲累……隨著孕期體重不斷增加,使小腿肌肉承受更多壓力、容易緊繃疲勞,再加上懷孕後末梢循環較差等情況,都是造成孕媽咪下肢容易抽筋的原因. 有可能是睡姿不良……睡眠姿勢不好,長時間仰臥或俯臥,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,就會引起肌肉痙攣. 懷孕抽筋最常發生的時段懷孕婦女是腿部抽筋的好發族群,有些準媽媽白天長時間站立導致雙腿勞累,再加上與體內鎂離子濃度偏低有關,因此懷孕抽筋多於孕期25週之後,八成發生於夜間,整體上對胎兒發育無影響,卻會導致睡眠品質變差. 懷孕抽筋會引起哪些併發症?生理：肌肉僵硬導致無法行走、子宮出現早發性收縮（機率較小,主因是鈣磷不平衡所引起）心理：孕婦失眠、孕婦煩躁等. 孕媽媽抽筋了要怎麼辦呢?立即站在地面上蹬直小腿；或是坐著,將小腿蹬在牆上伸直；或請身邊親友將患肢拉直.總之,使小腿蹬直、肌肉蹦緊,再加上局部按摩小腿肌肉,即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失. 七招教你舒緩懷孕抽筋症狀 1.睡前按摩與熱敷懷孕不是一個人的事,老公若能在睡前貼心地為老婆按摩與熱敷足部,都能幫助血液及淋巴循環,加速肌肉乳酸代謝,減緩抽筋發生.另外,也建議在洗澡時,泡足浴10分鐘喔! 2.抬腿運動將腿靠在牆上,每天幾分鐘的抬腿,抬腿同時將腳尖往身體方向伸展,以幫助小腿肚的延展. 3.多曬太陽每日接受至少15分鐘的陽光照射,陽光中的紫外線可促進人體生成維生素D,加速鈣質吸收.若要曬得健康,最好選擇早上10點前或下午4點後的太陽,這時紫外線量足夠,但又不致過量. 4.補充豐富含鈣食物孕媽咪每天建議攝取1100~1200毫克的鈣質,鈣質豐富的食物如：低脂牛乳、小魚乾、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等.鈣質最好是由食物中獲得,若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質,可服用鈣片補充.（▲資料來源：衛生署） 5.充足睡眠每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠! 6.避免久站盡量不要站立過久或走太多路,導致腿部肌肉負擔增加、局部酸性代謝產物堆積,就容易引起抽筋. 7.穿著彈性襪與平底鞋選擇支持性良好的彈性襪和舒適的平底鞋,有助於排除或減少腿部抽筋頻率. 延伸閱讀懷孕抽筋睡不好,6個妙方解決不適!生產後,10種不想愛愛的原因...* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
