內容編輯/媽咪拜編輯部 懷孕可以練瑜珈嗎?答案是肯定的.事實上對於孕婦來說,適度運動是絕對必要的,尤其動作溫和的孕婦瑜珈好處多,許多孕期不適症狀,都能透過孕婦瑜珈獲得改善喔! 孕婦瑜伽與一般瑜伽不同孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程,會因為生理結構、寶寶安全來編排並改變體位法動作,孕婦瑜珈比較溫和,多以伸展及訓練骨盆肌肉為主. 一般瑜伽則適合大眾族群,依造派系來做區分,像是有熱瑜珈、流瑜伽、哈達瑜珈……等等,在國外都有非常嚴格的訓練體系及相關認證. 孕婦瑜伽開始的最佳時間?可以練到何時?在懷孕滿三個月之後,只要沒有不適,不論妳是完全沒練過瑜珈或是有經驗的練習者,都可以安全的參加孕婦瑜珈課程. 至於可以練到何時則因人而異,只要寶寶和媽媽的條件許可,做孕婦瑜伽的時間可以到產前. 練習孕婦瑜珈好處多多1.緩解緊張情緒：透過呼吸練習,能帶給媽媽與寶寶活力與生命能量,同時可以穩定情緒、抒發壓力. 2.改善孕期不適：孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,因此孕期不適症狀諸如手腳水腫、腰酸背痛、抽筋都能夠有效舒緩. 3.增強骨盆韌性與肌耐力：孕婦瑜珈可以幫助加強骨盆、臀大肌、手臂以及肩膀的力量,擁有更多肌耐力來乘載寶寶不斷成長的重量. 4.為順產做準備：分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令,有助於縮短產程. 5.有助產後體態恢復：鍛鍊肌肉的彈性,有助於產後形體的恢復,預防子宮脫垂、尿失禁等問題. 6.與寶寶建立更親密聯繫：我們在練習中充分的放鬆身心,媽媽愉快的情緒會直接影響寶寶,能夠與寶寶建立更親密的聯結. 孕婦瑜珈6個簡單步驟,在家就能做!1.預備動作盤腿坐著,眼睛閉上,脊椎向上伸長,雙手放在肚子上,感覺寶寶與母體的連結. 2.暖身先深吸一口氣,吐氣時長而舒緩,將眼睛打開,雙手合十,慢慢朝外打開後頭向上,再往內收環抱身體,重覆4次.做動作時想像心胸開闊,藉著呼吸接收能量. 3. 大腿伸展身體朝向左側,左腳盤腿收起,右腳伸直,感覺脊椎延伸；吸氣時,兩手朝上合起,再往前置於右腳上,記住脊椎要打直,不可以駝背,保持4個深呼吸的時間後換邊進行. 4.肩背伸展將右手往左靠在左膝上,盡量讓頭頂與尾椎保持延伸；接著運用身體的力量,將肩膀往下帶,伸展右手臂,回覆原姿勢後再換邊練習. 5.貓式（膝胸臥式）雙膝跪地,雙手撐地,頭部自然提起；吸氣時,微微彎曲脊椎,頸部和肩膀盡可能伸展,可搭配頭部向左、右擺動；吐氣時,放鬆隆起背部,頭部朝下,進行4個深呼吸. 6.蝴蝶坐姿上身打直,坐在地板上,右手臂伸到背後,上身輕輕前傾,左手指環繞握住腳趾和雙腳外側,將腳底推向一起,盡量將腳向骨盆帶拉回.同時保持脊椎挺直,自然呼吸,感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展,再換邊進行.（資料來源：華人健康網） 哪些人不適合練習孕婦瑜伽?1.罹患妊娠毒血症2.多胞胎3.有疑似胎兒在子宮內生長遲滯症狀4.罹患嚴重心臟疾病的孕婦5.前置胎盤6.陰道出血的孕婦 以下整理出準媽咪練孕婦瑜珈前熱門必問問題,一次解決你對孕婦瑜珈的疑問! Q：懷孕可以做瑜珈嗎?會不會有危險性?A：現今已經有不少人提倡做孕婦瑜珈有助於身體及寶寶,一般來說孕婦做瑜珈是不會有危險性的,但實際情況還是要適每個媽咪的情況而定,不知自己是否合適的話,也可詢問醫生看自己的體質是否合適. Q：練孕婦瑜珈會比較好生或控制體重嗎?A：對於是否比較好生則要適每個媽媽的身體情況而定,但因為有運動,所以對於生產過程及產後恢復會有一定的幫助.相對的體重控制也是. Q：孕婦做瑜珈有哪些要特別注意的嗎?A：練孕婦瑜珈時,須盡量避免有讓腹部受到擠壓,動作儘量以緩和為主.過程中有感到一點不舒適都需要立即停止.而且在愈接近產期時愈需要注意這類情況發生. 想了解更多問題,請參考孕婦瑜珈的6大疑問. 延伸閱讀動起來!六種適合孕婦的安全運動胎位不正?導正胎位的膝胸臥式孕婦瑜珈!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
