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推薦給哺乳媽咪們的發奶、追奶食物表

推薦給哺乳媽咪們的發奶食物表,上次因為生病感冒,結果太累退奶了,還好補充超有效的追奶食物後,奶量終於回來!然而,除了食物很重要,還必備三個重要的要訣!

上次因為生病感冒,結果太累退奶了~~ 還好補充超有效的追奶食物,奶量終於回來! 發奶除了食物很重要,還必備三個要訣 多親餵、湯湯水水多、蛋白質高! 我有多親餵,水分也務必補充很多很多,我曾經一天最多喝到4000cc的水,當然當天的奶量也非常的多~  每次母奶把冷凍庫塞得滿滿的時候,都覺得好有成就感! 想必很多媽媽都會想問我,要怎麼發奶?要怎麼才能有足夠的奶水?要怎麼才能把冷凍庫塞滿? 事不宜遲,來看看我的發奶方法吧!! ↓↓↓↓↓↓↓↓ 發奶重點1。發奶食物要多吃 《發奶食物表》歡迎媽咪下載收藏 飲料 黑麥汁、黑糖水、豆漿、葫蘆巴媽媽茶、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶、紅茶拿鐵、紅糖薑茶、花生牛奶 湯 魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精、排骨湯 蔬菜 菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、絲瓜、筊白筍、地瓜葉、山藥、青木瓜 肉品 牛肉、魚肉、雞肉、牡蠣、鮭魚、雞蛋、啤酒蝦 水果 榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗 中藥黃耆 山藥、  通草、茴香、白朮、王不留行、 幸福薊、當歸 其他 葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆、滴雞精 每個人體質不同 效果因人而異   《哺乳禁忌食物》 退奶食物 冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。 冷性蔬菜 白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。 (冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量) 高過敏食物 醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母 媽咪們要多嘗試,我自己是把他印下來, 有效的圈起來, 如果稍為有一點減少了,就會去吃。   發奶NO1:花生豬腳湯(發奶指數:★★★★★) 加了一點蓮藕 發奶最重要的就是水份、蛋白質、膠質, 花生豬腳就是發奶湯中最經典的一道!  有湯湯水水,還有蛋白質、膠質, 湯頭可以用中藥材下去煮, 我是去中藥行請老闆幫我配藥材, 他是用黨蔘、川芎、益乳帖, 這些中藥材都是養血補氣的食材, 像黨蔘也很適合氣色不好的人食用, 奶汁要夠則氣血要足,這些都是息息相關的老祖宗的智慧。   發奶NO2:發奶茶、發奶膠囊(發奶指數:★★★★★)     市面上的發奶食品非常的多, 像是什麼媽媽茶、發奶膠囊~ 我吃過非常的多,覺得有脹脹的感覺得是 活力mama葫蘆巴媽媽草本茶     發奶NO3:牡蠣豆腐湯(發奶指數:★★★★★) 煮牡蠣的時候要注意魚肉很快熟, 不用煮太久,以免肉質煮老了囉! 牡蠣有滿滿的蛋白質,還有海鮮的腥味, 算是很有效的發奶湯,加點薑非常好喝耶!   發奶重點2。 好心情 還有心情開心、睡眠充足 也是奶量上升的最大關鍵, 有去月子中心,真的讓我心情好好唷!心情好讓我大噴發呀! 現在上班我也會盡量放輕鬆,尤其是肩頸的放鬆很重要, 曾經在網路上看過文章,做背部的穴位按摩也能幫助哺乳, 我想就是因為它能讓哺乳媽媽放鬆心理和生理, 所以我現在不定時會去按摩做個放鬆, 然後上班擠奶時如果衣服太緊會把它脫掉, 看個韓劇、陸劇、聽個音樂等等的, 讓自覺不緊張,有緊張感真的是擠不太出來唷! 發奶重點3。喝水喝水再喝水 我母奶量算多,蠻順的! 就是我在坐月子期間狂喝水, 月子餐湯湯水水全部喝光光,這個時候不用怕胖, 因為餵母奶就可以幫你瘦身, 不加月子餐的湯的話, 我一天的總水份應該有4-5000cc 包含養肝茶、水、媽媽飲品, 然後水份必須補充溫熱水唷!   發奶重點4。看一下有沒有塞奶 通常乳竇阻塞也可能是阻塞奶量的原因之一喔!塞奶會影響奶的流出, 剛開始回去職場真的很容易脹奶 加上不習慣擠奶所以很容易塞住, 所以卵磷脂一定要備著, 活力mama的一天吃2顆,就不容易塞, 乳腺比較通奶水也很好擠哦! 比較順暢奶水也會越幾越多 卵磷脂對哺乳期產婦的作用在於能乳化乳汁, 避免乳汁過度濃稠阻塞乳線管…等 延伸閱讀可以看這邊 發奶的注意事項 產後頭1週,至少3-4天媽媽不要急著吃下奶的食物 此時乳腺管還沒有通,乳汁增多會引起乳腺炎 等乳腺管通了再吃這些發奶食物, 加上讓寶寶多吮吸,堅持下去, 源源不斷的奶汁一定會噴涌而出的   胸部大小和奶量也絕無關係 每個媽咪胸部大小不同,奶量也不同!但是胸部大小跟奶量完全沒有關係 哺乳已經超過4個月了, 每天補充適量卵磷脂, 找出適合自己飲用的發奶茶! 以上希望我的分享能幫助到正有追奶需求的媽媽們 如果喜歡我的文章,可以點這裡到部落格看更多唷~