上次因為生病感冒,結果太累退奶了~~還好補充超有效的追奶食物,奶量終於回來!發奶除了食物很重要,還必備三個要訣多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!我有多親餵,水分也務必補充很多很多,我曾經一天最多喝到4000cc的水,當然當天的奶量也非常的多~ 每次母奶把冷凍庫塞得滿滿的時候,都覺得好有成就感!想必很多媽媽都會想問我,要怎麼發奶?要怎麼才能有足夠的奶水?要怎麼才能把冷凍庫塞滿?事不宜遲,來看看我的發奶方法吧!!↓↓↓↓↓↓↓↓發奶重點１.發奶食物要多吃<超級發奶食物表>歡迎媽咪下載收藏飲料黑麥汁、黑糖水、豆漿、葫蘆巴媽媽茶、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶、紅茶拿鐵、紅糖薑茶、花生牛奶湯魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精、排骨湯蔬菜菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、絲瓜、筊白筍、地瓜葉、山藥、青木瓜肉品牛肉、魚肉、雞肉、牡蠣、鮭魚、雞蛋、啤酒蝦水果榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗中藥黃耆山藥、 通草、茴香、白朮、王不留行、幸福薊、當歸其他葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆、滴雞精每個人體質不同效果因人而異 <哺乳禁忌食物>退奶食物冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶.冷性水果:葡萄柚、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓.冷性蔬菜白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等.(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)高過敏食物醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母媽咪們要多嘗試,我自己是把他印下來,有效的圈起來,如果奶量稍為有一點減少了,就會去吃.參考來源：想追奶、退奶該怎麼吃?詳細發奶食物、退奶食物、塞奶食物清單發奶ＮＯ１：花生豬腳湯（發奶指數：）加了一點蓮藕發奶最重要的就是水份、蛋白質、膠質,花生豬腳就是發奶湯中最經典的一道! 有湯湯水水,還有蛋白質、膠質,湯頭可以用中藥材下去煮,我是去中藥行請老闆幫我配藥材,他是用黨蔘、川芎、益乳帖,這些中藥材都是養血補氣的食材,像黨蔘也很適合氣色不好的人食用,奶汁要夠則氣血要足,這些都是息息相關的老祖宗的智慧.花生豬腳的煮法可以參考這部影片~超級發奶湯自己做!哺乳追奶一定要喝過的﹝花生豬腳湯﹞也可以跟我一樣自己再加蓮藕進去看自己喜歡吃甚麼口感 發奶ＮＯ２：發奶茶、發奶膠囊（發奶指數：）市面上的發奶食品非常的多,像是什麼媽媽茶、發奶膠囊~我吃過非常的多,覺得有脹脹的感覺得是活力媽媽葫蘆巴媽媽草本茶原來葫蘆巴是一種國外很多媽媽都在吃的發奶配方~可以點這邊了解它的作用另外他的發奶膠囊汝倍多,效果也不錯喔!成分除了葫蘆巴還有山藥、茴香等等發奶食品線上索取↓發奶產品大全↓發奶ＮＯ３：牡蠣豆腐湯（發奶指數：）煮牡蠣的時候要注意魚肉很快熟,不用煮太久,以免肉質煮老了囉!牡蠣有滿滿的蛋白質,還有海鮮的腥味,算是很有效的發奶湯,加點薑非常好喝耶! 發奶重點２.好心情還有心情開心、睡眠充足也是奶量上升的最大關鍵,有去月子中心,真的讓我心情好好唷!心情好讓我大噴發呀!現在上班我也會盡量放輕鬆,尤其是肩頸的放鬆很重要,曾經在網路上看過文章,做背部的穴位按摩也能幫助哺乳,我想就是因為它能讓哺乳媽媽放鬆心理和生理,所以我現在不定時會去按摩做個放鬆,然後上班擠奶時如果衣服太緊會把它脫掉,看個韓劇、陸劇、聽個音樂等等的,讓自覺不緊張,有緊張感真的是擠不太出來唷!發奶重點３.喝水喝水再喝水我母奶量算多,蠻順的!就是我在坐月子期間狂喝水,月子餐湯湯水水全部喝光光,這個時候不用怕胖,因為餵母奶就可以幫你瘦身,不加月子餐的湯的話,我一天的總水份應該有4-5000cc包含養肝茶、水、媽媽飲品,然後水份必須補充溫熱水唷!發奶重點４.看一下有沒有塞奶通常乳腺阻塞也可能是奶量減少的原因之一喔!塞奶會影響奶的流出,剛開始回去職場真的很容易脹奶加上不習慣擠奶所以很容易塞住,所以卵磷脂一定要備著,活力媽媽的一天吃2顆,就不容易塞,乳腺比較通奶水也很好擠哦!比較順暢奶水也會愈擠越多卵磷脂的作用在於能乳化乳腺中過多的脂肪,避免乳汁過度濃稠阻塞乳線管…等延伸閱讀可以看這邊深入了解>預防塞奶就靠﹝卵磷脂﹞!原來他是哺乳媽媽的救星發奶的注意事項產後頭1週,至少3-4天媽媽不要急著發奶的食物此時乳腺管還沒有通,乳汁增多會引起乳腺炎等乳腺管通了再吃這些發奶食物,加上讓寶寶多吸源源不斷的奶汁一定會噴涌而出的深入了解>產後沒母奶不要慌!抓住哺乳黃金時期就行了胸部大小和奶量也絕無關係每個媽咪胸部大小不同,奶量也不同.但是胸部大小跟奶量完全沒有關係!哺乳已經超過４個月了,每天補充適量卵磷脂,找出適合自己飲用的發奶茶!以上希望我的分享能幫助到正有追奶需求的媽媽們想知道怎麼追奶的媽媽們可以參考看看唷如果喜歡我的文章,可以點這裡到部落格看更多唷~
