親愛的新手媽媽,現在的你是否也跟當初剛出月子的我一樣,面對每天哭鬧不睡、日夜顛倒的新生兒,讓你總在無止盡的睡眠不足與欲哭無淚的無力感中徘徊打轉?讓你在夜深人靜時,總是捶心肝地問天問大地,孩子你到底何時睡去? 在上篇文章,母性是天生的,但沒有人天生就知道怎麼當媽咪,讓我們明白,每個人都是第一次當媽咪,有時候犯點錯或不如預期,都是沒有關係的,最重要的是在學習如何當媽咪的過程中強大自己,強大自己的第一步,則需先好好照顧自己,如此才有力量照顧好寶寶,至於如何照顧自己,就讓我們從飲食開始.因此本篇重點,將以出關後的新手哺乳媽媽為出發,脫離了坐月子期間三餐有專人服侍,返家後該＂如何掌握簡單的飲食三原則＂,讓我們儲存母體營養的同時,也幫寶寶製造有品質的母乳,更讓我們的「母牛人生」越走越順利,並且達到： 鞏固好體力,讓你有力氣對抗小魔怪,熬過崩潰新手哺乳媽媽的日子讓你摸蜊仔兼洗褲,水到渠成的成功追奶,讓你不運動也苗條得不是夢 在開始之前,先說說我的經驗,截至目前11月為止,已親餵母乳八個多月,從一開始的沒奶、追奶、掛奶、脹奶、塞奶,最終達到我想要供需平衡的棉花糖奶,現階段暫時沒有任何餵奶上的不適,也漸漸倒吃甘蔗了.體重也從產前65kg(我160cm),扣掉生完的當下所消風的4kg(寶寶胎盤)不算.確切來說,從61kg到現在51kg,雖然離孕前的48kg的目標還有3kg,但這對一個沒有後援自己帶孩子、根本沒時間可以運動的我,只藉由餵母奶而不刻意瘦身的狀態下,就消了10公斤來說,已是很滿足了. 但有一個非常重要的前提,我必須鄭重聲明,在掌握任何哺乳飲食原則之前,有個必要條件需全力去配合,才會讓我們追奶又順便瘦身,那就是：持續不斷的親餵再親餵,而這才是萬變不離其宗的追奶王道! 1.發奶食物因人而異,退奶食物無絕對 發奶的食物百百種,荒唐如我也曾豪氣不手軟的砸過許多大錢,不管是發奶飲品或食物,只要不是生食,我都願意嘗試,到最後甚至連婆婆媽媽的民俗療法,我也在所不惜的撩下去,一切只為能當個奶水共共流的母牛.不過後來根據我訪問身邊追奶成功的媽媽們,加上自身的經驗,發現每個媽媽對於私囊中的追奶食物秘技,五個來回答就有四個不同,因此真心建議新手媽咪一開始要以神農嚐百草的實驗精神,將每個發奶食物都抓來試試看,如此一來你才能找到真正屬於你的發奶真命天子. 而對於哺乳江湖上有個傳說,要判別新手哺乳媽媽或老手時,讓她嚐口「退奶食物」的反應便可知一二,是聞之色變還是老神在在,大概便可掐指一算她的經驗值.想當初我是哺乳菜鳥時,對於退奶食物這位大敵避之而唯恐不及,甚至神經質到網上下載列印退奶食物清單貼在手機背後叮嚀自己,而有次不小心吃到退奶食物（韭菜水餃）的當下,焦慮恐懼到簡直可以用呼天搶地來形容,但殊不知後來竟然什麼事也沒有(...),因此只要盡量避免不大量吃,有時不小心少量誤食或因為太貪吃而偷吃幾口,那也是沒有關係的.其中要特別注意的,避免跟退奶三大魔王同台演出的機會：人蔘、韭菜、麥芽,其他榜上有名的退奶食物若只是淺嚐,事實上都不會有立即性的退奶風險. 結論：還記得前面說的嗎?不管是發奶還是退奶食物,追奶的王道就是親餵,而不是食物,千萬別本末倒置了,食物只是輔助的,藉由親餵,你的身體才知道你的寶貝需要製造多少奶水. 2.油炸與零食不碰,但酒類與咖啡因少量沒關係 為了避免塞奶,油炸食物在哺乳期是盡量避免大量攝取的；而零食則會增加肥胖,無助於產後瘦身,所以這兩類食物我是盡可能的話就不碰.至於酒類與咖啡因,大部分的聲浪都是建議哺乳媽媽別嘗試,但對於愛喝奶茶的我來說,是件很痛苦的事,因此後來我查遍了所有文章,最後甚至致電向台灣母乳協會請教,才發現其實一天750ml以下的咖啡或茶類是沒有問題的,除此之外還發現一個好消息,對於酒類,哺乳媽媽通常也是避之唯恐不及的,但後來發現具有公信力的台灣母乳協會有篇文章,其研究指出,事實上偶然的少量一杯小酒,對寶寶並沒有傷害.如果對解禁有興趣的人,詳請可參考此原文文章 3.水分多多補充,並均衡攝取六大類食物 為什麼要補充水分?因為母乳當中含量最多的是水分,建議一天兩公升左右(包含湯),渴了就喝,隨時喝、起床睡前喝、餵奶前後喝.如果不喜喝水,也可以泡點蜂蜜水、檸檬水、南非國寶茶都是可以的.至於六大類食物,可參考下圖： 因此,總結一下,哺乳媽媽飲食三原則： 1.發奶食物因人而異,退奶食物無絕對2.油炸與零食不碰,但酒類與咖啡因少量沒關係3.水分多多補充,並均衡攝取六大類食物 最後一點,親餵才是追奶的王道!也才能幫助消耗熱量進而達到產後瘦身的效果,不過別忘了,最重要的,盡量保持輕鬆愉快的好心情（我知道有點難）,但唯有如此才有餘力照顧好自己也顧好孩子! 對了,如果妳也喜歡我的文字或故事,歡迎妳到臉書不吝留言指教,更期待與我分享妳的心情~ "BeaSmartwife,Sunnymom,SexymindandStunningme."---地方少婦的持家思悟所<下期文章預告> 我將分享一開始追奶掛奶的崩潰歷程,混亂又疲憊的新手媽媽過著飲食混亂的日子,在營養不均衡的狀態下,也讓身體逐漸出現了狀況,因此希望媽媽們能藉由吸取我教訓,避免重蹈我覆轍,分享有哪些易取得且能快速完食的常備食物?甚至有哪些能幫你鞏固母體營養的保健品?敬請期待,我們下次見：）
