懷孕初期的基本幾樣營養補充品.（三種營養品有些營養成分是重複的,我都試過後才決定自己接受度最好的凍晶鐵葉酸）﹝孕紀錄﹞0-3個月懷孕初期的營養補充與不適症狀調適如果妳已經預備懷孕,那麼首先就要開始補充葉酸跟肌醇囉~無論是前年、前半年或是前三個月⋯（因為不知道何時會中獎啊!!）至少前3個月就可以開始準備喔!!葉酸肌醇→備孕期優質的好孕配方●促進卵子發育成熟●增加受孕率●供給胚胎形成養分葉酸是一種B族維生素.在懷孕的最初幾週,胎兒需要葉酸來完成腦部和脊髓神經管的發育.如果胚胎神經管閉合不全,可能導致先天神經管缺損,如脊柱裂、唇額裂⋯準媽媽之所以比一般成人更需要葉酸,是因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率.葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶.這種營養物質和鈣質不同,不能在人體內貯存.人若在一個星期內不補充葉酸,其體內的葉酸就會消耗殆盡.因此補充葉酸不能間斷.每天至少補充400微克（mcg）.孕哺媽咪每個階段攝取建議量如下：備孕期400微克.懷孕期600微克.哺乳期500微克.在吃葉酸補充劑之外,妳也需要吃富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜、水果、牛奶⋯等,從食物中攝取也不可少喔!!葉酸與肌醇一同服用吸收效果更好肌醇是一種水溶性維生素B8,具有提升卵子品質、調整適孕體質的效果,肌醇與葉酸是備孕不可或缺的營養之一,同時服用更容易使身體吸收利用.我本身因爲來不及知道這項資訊,所以沒特別額外補充到,但食物之中,小麥胚芽、豌豆、地瓜、水蜜桃、柳橙、高麗菜⋯等,也都富含肌醇,所以均衡飲食也很重要的~ ◎肌醇主要是調整體質,如果已懷孕改補充葉酸或孕婦綜合維他命即可喔! 我一開始只補充葉酸,後來改新寶納多,但新寶納多我本身吃了好容易吐,又發現孕哺兒膠囊狀的凍晶鐵葉酸,可以多種營養一次兼顧,就改吃這個.孕哺兒膠囊狀的凍晶鐵葉酸,多種營養一次兼顧,改吃這個覺得比較不會吐,也方便. 這樣就可以開始算準時間交功課了!（這句真的不是廢話,我有些朋友一直有想懷孕,但沒有算時間交功課,也是機率相對很小）一般是排卵期前後幾天有交功課,最快7-10天以後驗孕就能驗到,但我個人是2-3週驗孕才有比較明確的2條線,於是也不急於一時驗出來.第一胎待驗孕前,非常嗜睡及胃口好但有些人的經前反應也是這樣,所以第二胎時就等到生理期過了一週,才覺得是該來驗一下了.（一整個不浪費驗孕棒的錢XD)嗜吃、嗜睡外,體溫也會持續保持偏高,由於我個人體溫一向偏低,過了生理期的時間,體溫能在36.8~37.8度C左右,對我就算是偏高囉!○懷孕週期的第一個月（0~4週）從最後一次生理期的第一天開始算起,便是你開始計算週數的基準.因此當醫師說懷孕五週時,實際上只有受孕三週.我們常說懷孕280天,但排卵期到預產期只有266天而已.截至這時期為止,營養補充就還是以葉酸跟綜合維他命為主,其餘只需搭配均衡飲食與生活作息正常、保持心情愉悅⋯之後迎著而來的,將會是非常劇烈的轉變喔!○懷孕週期的第二個月（5~8週）5-8週會開始感到,孕吐的感覺逐漸強烈.一開始在早晨起床或肚子較餓時,喉頭與胃部會有股噁心感,但因為不是很強烈,有時候不會太再意.漸漸的「噁心想吐」的感覺會慢慢佔滿你的時間,從原本一閃而過的念頭,擴大佔據、不舒服的感覺越拉越長、並且越來越強烈!當我們吐的七暈八素時,還要愧疚沒吃什麼給寶寶營養,但當時照超音波的照片,真的有讓我安心很多.在Baby的尾端有拖一條小尾巴,那就是前3個月寶寶自帶的便當-「胎囊」,小小的胚胎會從胎囊吸取需要的養份,若準媽媽真的吃不了什麼,就順其自然就好,想吃什麼就多少吃一點,也不用太擔心.吐得厲害時,一定要注意補充水分、能吃還是要吃,不然脫水、電解值失衡時,嘔吐感會更加劇烈,再不行就是要到醫院或婦產科打營養針.我最慘烈的時後,是一吃下去,馬上加倍奉還,胃酸、膽汁也都一併贈送,由於一點東西都下不了肚,大概也一整個禮拜,完全沒有大號可上!○懷孕週期的第三個月（9~12週）第9週開始,我的人生已跌入孕吐地獄之中.我一直很好奇每個人真的都會這麼不舒服?這樣怎麼還有人敢懷孕!?醫生開的B6對我一點效果也沒有,喝點酸甜的、或是坊間偏方都試過,完全沒用.有幾次因爲真的覺得自己快往生了,打了幾次點滴、對體力有很好的幫助,但可能因為消耗太多,連坐著都暈眩、很喘、心跳快得非常不舒服~這些問題我在去產檢時都有請醫生幫我仔細評估,結論是應該是懷孕引起的,就讓我好好休息,待這段時間熬過去.11-12週孕吐的症狀開始神奇地趨緩,每個人的狀況不盡相同,我懷第一胎時是到5-6個月都還會吐,第二胎,在12週-16週孕吐症狀就有慢慢好轉.剛脫離孕吐地獄時,整個人骨瘦如柴還蠻可怕的現代人外食居多,要做到均衡飲食有一定的困難度,額外補充營養品,對孕媽媽來說真的蠻重要的.懷孕消耗媽媽身上極大的能量跟營養,以我們一般的飲食習慣,基本上是比較難達到供需平衡.尤其懷孕帶來的各種不適,前3個月我可以說是吐到元氣盡失,連從床上爬起來都困難,只能靠多少補充些營養品,來勉強讓自己身體有些養份.等到胃口稍有恢復時,再慢慢調整飲食,漸漸恢復體力囉~各位會孕吐的媽媽加油囉!!不會孕吐的媽媽,也恭喜妳們有這種好體質,要保持心情愉悅地度過孕期每一天喔!!如果喜歡我的文章,請多多幫我按讚分享喔!!<3部落格文章：https://handsome-lady.com/粉絲專頁：Me&minime生活.育兒.大小事
