內容編輯/VeraChen 孕媽咪除了飲食要均衡,適時補充孕期營養品也很重要,葉酸、鈣、鐵…選項太多怎麼挑?沒時間做功課的人快看這兒,其實整個孕期只要吃這5種營養品就足夠! 孕期營養品一定要吃嗎?懷孕期間營養的攝取,對寶寶的生長發育非常重要,若可以的話,應盡量從天然食物中攝取最好.事實上,葉酸、魚油、鐵等營養素都能從飲食中取得,孕媽咪在補充保健食品之前,別忘了先做到營養均衡,若還有額外的補充需求,再選擇適合的營養品,對健康才有加分效果! 孕期三階段,必吃哪些營養品?一、第一孕期（1~3個月）﹝寶寶的成長狀況﹞五官、心臟及神經系統的發育 ﹝必吃營養品﹞葉酸：葉酸的攝取對於第一孕期至為重要,可幫助寶寶腦神經的健全發展.一天的葉酸需求量為600微克,我們每日會從食物中攝取約200微克的葉酸量,因此,可透過吃葉酸劑或含有葉酸的綜合維他命,補足剩餘的400微克；切記,葉酸無須吃超過1000微克的量.▶主要食物來源：綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等. 二、中期（4~6個月）﹝寶寶的成長狀況﹞器官持續發展、胎兒體重快速增加中 ﹝必吃營養品﹞1.鈣質：第二孕期是補充鈣質的好時機,因為寶寶骨骼的鈣化從24週開始進入高峰期.一天的鈣質需求量1000毫克就足夠,有研究顯示,有服用鈣片的孕婦較不會發生妊娠毒血症、妊娠高血壓、癲癇症等.▶主要食物來源：牛奶、小魚乾、蝦米、蛤蜊、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）、深綠色蔬菜、堅果類等. 2.維生素D：維生素D可經由陽光曝曬於皮膚上產生,有助於鈣質吸收,若孕婦攝取不足,當心對胎兒骨骼發展造成不良影響.一天的維生素D需求量是10微克.▶主要食物來源：牛奶、穀片、鮭魚等. 3.Omega-3脂肪酸：魚油富含Omega-3,可以幫助胎兒腦部發育,建議每日補充約2000~3000毫克的Omega-3（內含DHAEPA）,但切記不可以超過FDA規定的3000毫克喔!▶主要食物來源：鮭魚、蝦、奇亞籽、酪梨、核桃等. 三、後期（7個月~生產）﹝寶寶的成長狀況﹞胎兒體重迅速上升,也是腦部、眼睛發育的重要期. ﹝必吃營養品﹞鐵質：孕期後期,胎兒會從媽媽身上取得鐵質來儲存,以應付出生後4個月內成長發育的需求.第一及第二孕期每天攝取15毫克即可,但第三孕期則建議要增加到一天45毫克!▶主要食物來源：蛋黃、肝、紅肉、貝類、腰腎、菠菜、青花菜、草莓等. 素食孕婦最欠缺哪些營養素?孕前就習慣吃素的媽咪們,在懷孕期間較容易缺乏維生素B12、鐵質跟脂肪酸,也比較容易發生缺鐵性貧血的問題.如果情況允許,選擇蛋奶素比吃全素能得到更完備的營養.以下針對吃素媽咪最需要加強的營養素,給予飲食建議： 1.維生素B12此營養素的來源多為紅肉、動物內臟、蛋類,建議吃全素的媽咪可由麥片、酵母粉來攝取,或服用維生素B12維他命. 2.鐵質由於動物性鐵質的吸收率高於植物性鐵質,因此茹素媽咪也容易有鐵質攝取不足狀況.可從紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄乾、深綠色植物中攝取,或額外補充鐵劑. 3.Omega-3脂肪酸主要來源為魚類海鮮.建議全素食者每日攝取兩份富含Omega-3的飲食,就能攝取足量的必需脂肪酸.一份含有Omega-3的食物有：亞麻仁油一茶匙（5ml）、芥花油或大豆油一湯匙（15ml）、亞麻仁粉一湯匙或核桃四湯匙. 延伸閱讀：懷孕初期要補充的營養很多,為何葉酸如此重要?孕婦容易有缺鐵性貧血?飲食、生活這樣做,「鐵」定好孕! *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
