剛開始懷孕跟哺餵母乳的媽咪剛開始一定都有經歷過,孕婦該怎麼吃、該怎麼補充營養的疑惑,初次懷孕的媽咪們,一定跟我一樣興奮又緊張吧,一方面期待和寶寶見面,另一方面又擔心吃得不夠健康,寶寶營養不良,當初我還是新手媽媽的時候也是這樣,卯起來做功課跟積極諮詢營養師都是為了寶寶能得到均衡的營養,孕媽咪最重要的是孕期營養補充以及不要太過操勞、好好的休息自從寶寶在肚子裡報到後,我對吃的東西就要更特別注意了,畢竟這是寶寶唯一的營養來源,也直接影響著能否健康成長,各階段孕期營養補充的重點不同,怎麼吃才能讓寶寶攝取到需要的營養呢?下面這篇以我的孕期經驗跟諮詢營養師的資訊整理成的文章,分享給各位孕期正在努力媽咪! ▫懷孕期各階段分類：準備懷孕到懷孕初期：有懷孕徵兆到剛懷孕的階段懷孕初期：第1個月~第3個月懷孕中期：第4個月~第6個月懷孕後期：第7個月~哺餵母乳階段 懷孕營養各階段重點表 維生素C促進孕婦健康的牙齦,牙齒和骨骼,幫助孕婦身體吸收鐵質富含維生素C的食物：柑橘類水果,花椰菜,番茄,草莓鐵懷孕期間婦女對鐵的需求量增加,一來滿足自身懷孕過程中血容量的增加,二來滿足胎兒造貧血功能的需要.如果孕婦缺鐵,容易造成母兒貧血和營養不良孕婦每日需要攝取、貯存一定量的鐵,以補充自身的消耗,補充分娩時失血造成的鐵的損失.孕婦鐵供給不足或吸收障礙就會發生貧血,胎兒發育亦受影響在懷孕期間孕婦飲食應宜消化又富有營養,適宜比例的葷素搭配和增加水果、蔬菜有益於孕婦補鐵,世界衛生組織對此作了推薦：作為預防,孕婦可自初孕起即按每公斤體重1毫克,每週服一次鐵劑,直至產後哺餵母乳停止鋅從懷孕初期開始,胎兒鋅的需要量迅速增加,孕婦缺鋅可影響蛋白質的吸收利用和氮的儲留量,又可影響去氧核糖核酸(DNA)的合成富含鈣的食物：蛋奶、奶製品（起司、乳酪）、全麥麵包、豆類（大豆、黑豆、花生）、堅果類、大白菜、海帶、羊肉、牛肉、動物肝臟鈣礦物質中孕婦對鈣的需求量最為重要,孕婦需貯存鈣50克,待嬰兒出生時,其體內含鈣量為25~30克,如果妊娠期供血不足,母體血鈣降低,可發生手足抽搐,嚴重時,胎兒會從孕婦的骨質中奪取大量鈣和磷,來滿足胎兒的自身發育需要,結果導致孕婦骨質軟化,胎兒也可能產生先天性的佝僂病和缺鈣抽搐.胎兒骨骼鈣化程度取決於母體膳食中鈣、磷的供給量富含鈣的食物：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、黃豆、毛豆、扁豆、羊肉、雞肉、雞蛋維生素A發展健康皮膚,並幫助視力,幫助胎兒骨骼的生長富含維生素A的食物：胡蘿蔔,黑,綠葉蔬菜,紅薯維生素D有助於建立胎兒的骨骼和牙齒日光照射,富含維生素D的食物：維生素D強化牛奶,富含脂肪的魚類,如鮭魚維生素B6有助於胎兒形成紅血細胞.幫助身體利用蛋白質,脂肪和碳水化合物.富含維生素B6的食物：牛肉,豬肝,豬肉,火腿,全麥穀物,香蕉維生素B12胎兒髓鞘發育依賴於維生素B12,這種維生素幾乎只存在於動物製品中富含維生素B12的食物：肝,肉,魚,家禽,牛奶（只存在於動物性食物,素食者雖不吃任何動物性食物應採取補充）葉酸維持胎兒神經系統.需要形成紅血細胞富含葉酸的食物：綠葉蔬菜,肝臟,橙汁,豆類和堅果DHA對胎兒來說,主要支持腦部、眼睛、和中樞神經系統的發展,DHA對成人的貢獻在於提高注意力及預防腦細胞退化,還有減少憂鬱的機率富含DHA的食物：魚類、堅果鎂不僅對胎兒的肌肉的健康非常重要,而且也有助於骨骼正常發育.懷孕前三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小富含鎂的食物：甘藍菜、菠菜、蕎麥、小米、黑麥碘妊娠期甲狀腺機能旺盛,碘需求增加,缺碘易發生甲狀腺腫大,並影響胎兒蛋白質生物合成,可造成先天性甲狀腺機能不全 ▫﹝懷孕初期1~3個月﹞胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需.因此,此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源,而且,更要註意飲食的多樣性與均衡度 ▪品名：伊頌天然-草本葉酸卵磷脂容量：100顆價格：980元 個人使用體驗：「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」主要採用草本葉酸,同時搭配磷脂質60%以上的頂級規格是特別的地方,我從懷孕前期就一直在補充葉酸,所以真的有一顆兼顧多效的方便性,其實伊頌天然卵磷脂原來好像就是設計讓媽咪從懷孕前吃到餵母乳,伊頌天然卵磷脂為了適口性有特別設計成迷你軟膠囊,裝在防潮獨立的攜帶片都很方便懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關,嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長,所以在懷孕初期補充卵磷脂是十分必要的,若是想要兼顧寶寶大腦發育跟預防缺陷的媽咪就比較推薦伊頌天然卵磷脂 ▪品名：美強生-A優生媽媽奶粉容量：900克價格：670元個人使用體驗：味道喝起來算是不會太濃還算好喝,接受度還算高DHA、鈣質、鐵質的營養是四款奶粉中最高的懷孕初期因為我有在吃「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」所以補強了「美強生A優生媽媽奶粉」葉酸劑量較少的部分 ▪品名：亞培-心美力媽媽奶粉容量：400克價格：380元個人使用體驗：亞培心美力媽媽奶粉的奶味比較濃,推薦給喜歡奶味重的懷孕媽咪,亞培奶粉DHA的來源非魚油,加上鈣質含量也多,所以懷孕後期也很適合亞培心美力媽媽奶粉的鉀、磷含量相較於另外三個品牌顯得較高,所以缺乏這2種礦物質的媽媽們可以選擇亞培,也要註意攝取劑量喔 ▪品名：明治-金選媽媽奶粉容量：350克價格：310元個人使用體驗：明治的熱量以及含糖量是這幾款最低的,會推薦給不想在懷孕期間胖得太快的媽咪們,相比於其他品牌,明治媽媽奶粉有添加了β-胡蘿蔔素,β-胡蘿蔔素可以中和懷孕媽咪體內的過氧化自由基,讓大腦反應靈敏、對懷孕媽咪的腸胃健康也有益處而含量非常高的雙亞麻油酸,可以調節血液循環以及促進大腦神經作用 ▫﹝懷孕中期4~6個月﹞器官持續發展,胎兒體重快速增加時期可多攝取鐵質預防貧血,補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發育,避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）.每日的攝取量增加300大卡,蛋白質可增加6公克▪品名：挺立-鈣加強錠容量：60錠價格：650元個人使用體驗：挺立這款孕婦鈣一顆鈣錠有600毫克的鈣質,以一般成人大概一天吃兩顆就夠了,鈣錠有添加維生素D,可促進鈣質吸收,補充鈣質時,搭配維生素C含量高的水果或果汁一起食用,選擇添加維生素D3的鈣片搭配每天日曬20至30分鐘等方式,都可促進鈣質吸收,我後來有在吃珍珠粉就比較少吃了 ▪品名：孕哺兒-天然珊瑚鈣膠囊容量：150錠價格：880元個人使用體驗：鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現象.黃映憐營養師表示,懷孕婦女每天應攝取1000毫克的鈣質,珍珠粉、牡蠣鈣、珊瑚鈣的成分皆為碳酸鈣,孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣,非合成複方,鈣含量有到40%左右,天然螯合型珊瑚鈣質是孕哺兒這款的特色,富含天然鎂成分,孕哺兒更添加了CCP(酪蛋白磷酸勝肽),能夠更有效幫助鈣質的吸收,有吸收效率才會有鈣質功效,吃鈣質時本身還能有幫助吸收的成分是我覺得很方便的地方 ▪品名：GNC-三效魚油DHA膠囊容量：60顆價格：1570元個人使用體驗：孕婦在前中後孕期都是可以攝取DHA,在懷孕第一孕期0~14週最主要就是葉酸,懷孕第二孕期16~27週DHA的攝取是200-300mg,懷孕第三孕期28週至生產DHA的攝取是200-300mg,很多人會擔心魚油是不是快生產後就不能吃,因為擔心EPA會造成快生產時可能影響凝血功能,其實通常EPA的劑量要很高很高才會有可能,也有媽媽說怕魚油有重金屬所以會選藻油,我本身吃了之後發現打嗝或是偶爾嘴巴會出現一點魚腥味所以就沒有繼續吃 ▪品名：惠氏S-26-媽咪DHA藻油容量：60顆價格：1780元個人使用體驗：藻類含有豐富的DHA與EPA,魚蝦等浮遊生物就是吃了海藻所以脂肪組織中才有豐富的Omega3,海藻EPA含量比較低是20:1,惠氏S-26藻油孕婦DHA是從海藻中提煉出來的孕婦DHA藻油,我覺得可以一路吃到生產比較不用擔心過度失血的風險,主要是我吃了不會像之前吃魚油會有不喜歡的味道,這款S-26孕婦DHA藻油膠囊大小也是我可以接受的 ▪品名：澳佳寶-孕哺多種維生素搭配魚油容量：60顆價格：760元個人使用體驗：來自澳洲的品牌,可以同時攝取到懷孕孕期中的DHA跟維生素蠻方便的,可惜膠囊比較大顆,不擅長吞膠囊的懷孕媽咪記得要先考慮一下適不適合自己,如果擔心EPA會造成快生產時可能影響凝血功能的部分,可以選澳佳寶的亞麻仁油吃,是素食懷孕媽咪Omega-3的另一個選擇喔▫﹝懷孕後期7個月~出生﹞胎兒體重迅速上升,胎動頻繁,各部位（特別是腦部）發育的重要時期應特別註意維生素和礦物質的補充,每日熱量攝取增加300大卡,蛋白質增加約12克.可遵循醫師的指示適時補充鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）▪品名：孕哺兒-寶貝真珠粉容量：60顆價格：1580元個人使用體驗：珍珠粉含有多種礦物質及胺基酸,能使皮膚美白、抗老、光澤、柔嫩,珍珠粉主要成分是碳酸鈣和多種微量元素,由於孕婦容易因為缺鈣、缺乏微量元素或其他各種原因發生抽筋,所以有懷孕媽咪除了為了美白也會藉由補充珍珠粉預防缺鈣及抽筋,老行家、禧元堂、華陀扶元堂等等都是知名的品牌,不過孕哺兒這一款是做成膠囊狀的,所以吃孕哺兒對我來說會比較方便 ▪品名：孕哺兒-維他命錠容量：120顆價格：980元個人使用體驗：孕哺兒這一款維他命是做成像糖果的咀嚼錠,對於後面吃營養品覺得麻煩想換個口味的孕婦媽咪們,可以在平常嘴饞當作零食偶而吃喔 ▪品名：農純鄉媽媽茶容量:14包價格:600元個人使用體驗：農純鄉媽媽茶小包裝設計十分好攜帶,撕開就可以喝農純鄉媽媽茶雖是以中藥材製成,看起來濃縮汁是淡咖啡色的但口感蠻順口,完全沒有任何苦味農純鄉媽媽茶喝下去後有一點淡淡的中藥甜味我自己一天兩包的把農純鄉媽媽茶持續喝了幾天,就稍微有漲奶,感覺我的母乳量有在上升其實要衝母乳量最好的方法是多餵奶與寶寶親密接觸,媽咪記得也要保持心情輕鬆喔 ▪品名：伊頌天然-草本葉酸卵磷脂容量：100顆價格：980元個人使用體驗：伊頌天然卵磷脂算是市面上孕婦卵磷脂中最頂級的一款,主要是聽朋友說網路很多媽媽推薦「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」,口碑這麼好就試用看看,後來寶寶順利出生後,伊頌天然卵磷脂我一直吃到哺乳都還在用,這孕婦卵磷脂界的愛馬仕伊頌天然實際用的時候還真的會一種時尚精品感,伊頌天然卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色,也有通過德國滕德姆斯跟歐陸檢測的認證,原本我就有計畫要從剛懷孕就開始補充葉酸,剛好伊頌天然卵磷脂又有添加葉酸,讓我在懷孕期就不用另外特地攝取葉酸劑量,主要是在我遇到塞奶硬塊跟輕微乳腺發炎的時候,吃了伊頌天然卵磷脂之後都能有效緩解乳腺阻塞的癥狀 ▪品名：Ejia易珈生技纖Q好手藝孕產紅豆水容量：30包價格：299元個人使用體驗：孕婦水腫是一種較普遍的生理性現象,懷孕後期,多數孕婦會脾氣虛,不能制水出現水腫,一般發生在懷孕5~6個月以後,特別是下肢,容易出現水腫.這是因為胎兒的增大和羊水的增多,宮體對下肢血管的壓迫,使下肢血液回流不暢造成脈壓增高所致.隨著懷孕周數的增加,孕媽媽的水腫現象可能會日益明顯,一般中醫會建議孕媽咪喝紅豆水、玉米鬚水這款隋棠代言的紅豆水據說也是也是外銷到國際了,這款纖Q好手藝孕產紅豆水使用富含花青素的赤小豆,經過20倍的濃縮萃取後,喝起來口感滑順沒有雜質且帶有紅豆香氣.花青素是一種多酚物質,可以抑制自由基,促進抗氧化酵素的活性,讓肌膚保有年輕細緻,有隋棠代言的紅豆水掛保證,更讓人期待能跟她一樣當個美麗媽媽! 本文皆無受任何酬勞絕無廣告推銷之意,單純分享個人自主性的心得分享!
