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【孕期營養】從準備懷孕到懷孕~葉酸、卵磷脂、DHA品牌分享

相信很多懷孕媽咪在剛得知懷孕的時候,都會很擔心自己吃下去的食物到底夠不夠營養,準備懷孕、懷孕或生產後哺餵母乳的媽咪雖然吃保健食品有其一定的效果在,但是從最天然的食物中來獲取均衡的營養還是最好的健康飲食...

相信很多懷孕媽咪在剛得知懷孕的時候,都會很擔心自己吃下去的食物到底夠不夠營養,準備懷孕、懷孕或生產後哺餵母乳的媽咪雖然吃保健食品有其一定的效果在,但是從最天然的食物中來獲取均衡的營養還是最好的健康飲食喔!我也是隨著懷孕週數的增加,依照孕期的三個階段,配合每階段胎兒的成長與母體所需,由婦產科醫師與營養師建議孕婦孕期中的所需營養來做營養補充的 整個孕期分為四個階段如下所示,今天就分成這四個階段來跟各位準備懷孕、懷孕或生產後哺餵母乳的媽咪介紹自己所吃的保健食品囉! 準備懷孕到懷孕初期:有懷孕徵兆到剛懷孕的階段 懷孕初期:第1個月~第3個月 懷孕中期:第4個月~第6個月 懷孕後期:第7個月~哺餵母乳階段   我購入的準備懷孕到懷孕初期:葉酸、卵磷脂、肌醇、Q10 我購入的葉酸推薦及卵磷脂推薦:伊頌天然草本葉酸卵磷脂   伊頌天然草本葉酸卵磷脂 當時有哺乳的朋友跟我推薦伊頌天然卵磷脂這個品牌,網路爬文看到有營養師跟護理師推薦就決定選擇伊頌天然卵磷脂,也發現蠻多媽媽推薦這個品牌, 形容說是:伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕,實際購入拿到後覺得真的很有質感,不愧為愛馬仕XD 伊頌天然草本葉酸卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格,果然是標榜天然成分也單純,也通過德國騰德姆斯與歐陸雙認證,卵磷脂當中搭配用草本葉酸是我喜歡伊頌天然卵磷脂的地方,像我在懷孕初期的階段本來就一直在找尋適合的葉酸吃,適當的葉酸劑量能防止寶寶缺陷,同時醫學報導也說葉酸也對媽媽本身是蠻重要的營養,而為了促進胎兒腦細胞能健康發育,孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的! 嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育,開始使用伊頌天然草本葉酸卵磷脂也讓我在協助寶寶大腦發育的同時省下葉酸的費用不用另外吃葉酸,所以伊頌天然的卵磷脂我是從懷孕初期吃到哺餵母乳階段的營養品。 ​   我購入的肌醇Q10推薦:GNC健安喜肌醇、亞尼活力倍韻Q10   GNC健安喜肌醇 肌醇對於孕婦改善卵子品質是有幫助的,擁有良好的卵子品質,才能避免懷孕後的流產風險,而多囊患者由於卵子發育不全,因此懷孕也有著更大的風險。此外,女性在35歲後,卵子品質也會明顯下降,因此要如何養卵也是十分重要的喔,GNC健安喜肌醇每錠的肌醇Inositol單位大概有500毫克,含量蠻充足,整罐錠裝的有100錠,大概可以吃三個月~GNC健安喜肌醇是做素食的錠劑,所以素食的媽咪也可以食用! ​   亞尼活力倍韻Q10 輔酶Q10是人體體內的一部分,年輕的時候身體可以充分的製造,年紀越大製造的量越少。Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上,為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素,是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質,輔酶Q10在醫學上應用於心血管、糖尿病等領域;美容保養則是應用在減緩肌膚老化、消除皺紋等等方面。 而在助孕方面,Q10主要用於調養卵巢功能與提高卵子質量。超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降,品質也會變得低落,所以專家建議,卵巢功能不佳、大齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者,在孕前需要服用輔酶Q10最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量。亞尼活力倍韻Q10的官網有提到,Q10為脂溶性,與含油脂之食物或用餐時服用,可提高吸收率及利用率, 另外亞尼活力Q10也有添加膠原蛋白、維他命C跟維生素E,每天固定吃一粒補充就夠了! ​     懷孕初期第1個月~第3個月:魚油、鈣質 我購入的魚油DHA推薦跟鈣質推薦:GNC健安喜魚油膠囊、孕哺兒珊瑚鈣   GNC健安喜魚油膠囊 根據《英國醫學雜誌》一項研究指出,每週吃魚的孕婦,和從來不吃魚者相較,其早產可能性從7.1%降至1.9%!研究人員推估,魚類所含的Omega-3(DHA、EPA)脂肪酸有助於預防早產。而美國一項臨床試驗也發現,懷孕期間每天補充600mg藻油來源的DHA膠囊,可安全地增加胎兒出生體重與妊娠週期,降低早產風險。 Omega-3(DHA、EPA)在懷孕過程中常會被媽媽們關注是因為,過去即有許多研究結果顯示,多攝取Omega-3(DHA、EPA)有助於改善妊娠結果,增進寶寶成長及強化短期、長期之發展, GNC健安喜魚油膠囊每顆含有EPA 540毫克及DHA 360毫克,一罐有60顆,GNC健安喜魚油膠囊是屬於腸溶性軟膠囊,可避免營養素被胃酸破壞,我覺得也比較不會打嗝散發出不好的氣味。 檢驗的部分,GNC健安喜魚油膠囊也有符合汞、鎘、鉛和多氯聯苯等重金屬檢測標準~是不錯的選擇。 ​       孕哺兒珊瑚鈣 鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現象。懷孕婦女每天應攝取1000毫克的鈣質,珍珠粉、牡蠣鈣、珊瑚鈣的成分皆為碳酸鈣,補充鈣質時,搭配維生素C含量高的水果或果汁一起食用,選擇添加維生素D3的鈣片搭配每天日曬20至30分鐘等方式,都可促進鈣質吸收,媽咪們也要注意需注意吃完鈣片後不要馬上喝茶,因為茶葉中的單寧會抑制鈣質吸收喔! 我買的這個孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣,非合成複方,鈣含量高達40%,天然螯合型珊瑚鈣質是孕哺兒這款的特色,富含天然鎂成分,孕哺兒更添加了CCP(酪蛋白磷酸勝肽),能夠更有效幫助鈣質的吸收,有吸收效率才會有鈣質功效懷孕跟哺餵母乳的媽媽每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質,大約是3~4顆的鈣膠囊,所以孕哺兒珊瑚鈣睡前吃還能幫助入睡!我都睡前吃鈣。 ​ (圖來自網路)   懷孕後期第7個月到哺餵母乳階段:膳食纖維、卵磷脂、媽媽飲品 我哺餵母乳階段的卵磷脂推薦:伊頌天然卵磷脂 卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600 mg - 4800 mg的卵磷脂膠囊,加拿大著名的母哺專家,傑克.紐曼醫師(Dr.Jack Newman)所撰寫關於:「卵磷脂可預防乳腺阻塞」,文中提到卵磷脂對乳腺阻塞的作用來自於“卵磷脂可用來做為降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃),增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。” 卵磷脂是一種乳化劑可使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子。 可以購買卵磷脂(磷脂質60%以上)每天大約食用3 - 4顆,經過一週以後當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天兩顆卵磷脂(磷脂質60%以上)。 若不是經常性乳腺阻塞可以需要時再食用卵磷脂(800mg) ,若是有經常的乳腺阻塞現象,就建議您哺餵母乳期間持續補充並挑選到磷脂質含量高、質感好的產品了 伊頌天然草本葉酸卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色, 諮詢營養師時營養師也有提到,卵磷脂吃的是磷脂質精純度而不是劑量,也因為磷脂質純度高才是攝取的重點! 所以我餵母乳才會選擇伊頌天然卵磷脂來預防塞奶硬塊跟乳腺炎!每一顆都是獨立包裝,出門也很方便可以直接帶一卡! ​   我哺餵母乳階段的媽媽飲品:孕哺兒哺多多媽媽飲品 材料有: 王不留行、當歸、麥冬、黃耆、小茴香、葛縷子等等中藥,孕哺兒哺多多使用方式是懷孕產後即可開始食用,每次5匙,以50-100c.c.溫熱開水沖泡,每日3-4次, 可在每次餵奶或擠奶前20-30分鐘飲用。 孕哺兒哺多多是中藥複方的沖泡飲品,加入熱水後稍微攪拌就會變成一杯熱茶,喝起來是香香中藥帶著些微甜味,口味濃淡都能依個人喜好做調整。 除了直接沖泡外,孕哺兒哺多多直接加入燉品跟飲料都可以,蠻適合不敢喝黑麥汁或喝魚湯怕怕又想發奶的媽媽喔 ​     P.S. 本試用文無任何酬勞、無廣告推銷,純自用心得分享, 文章中成份、特性皆引自產品介紹,以上心得文僅供參考