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【營養補充分享】懷孕至哺乳最需要的卵磷脂、DHA

懷孕了,孕媽咪最重視的就是從懷孕初期到哺餵母乳的營養補充了,而孕婦該怎麼吃、該怎麼補充營養,都讓懷孕的媽咪們好煩惱,怎麼樣吃得營養均行、又可以同時讓媽媽健康不發胖,常聽到的維他命,DHA,葉酸,卵磷脂...

懷孕了,孕媽咪最重視的就是從懷孕初期到哺餵母乳的營養補充了,而孕婦該怎麼吃、該怎麼補充營養,都讓懷孕的媽咪們好煩惱,怎麼樣吃得營養均行、又可以同時讓媽媽健康不發胖,常聽到的維他命,DHA,葉酸,卵磷脂等好多要吃!今天就來跟大家說說自己懷兩個寶貝時,結合醫師及營養師的的經驗分享!   懷孕各階段的孕婦媽咪日常營養攝取該怎麼補充? 除了配合個階段需要的重點營養以外,其實懷孕時期的營養攝取與平常無異,維持七大類食物的均衡即可。 所謂的六大類食物:全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類以及油脂與堅果種子類以及水份等 懷孕婦女可以此為基礎增加營養上的攝取,可兼顧各類營養素、維生素及礦物質等, _______ 懷孕各階段的營養補充重點表 第一孕期(懷孕1~3個月): 這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此,建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量。 【第一孕期營養重點】 ▪ 葉酸:第一孕期最重要就要要多補充葉酸,幫助寶寶腦神經的健全發展。一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸,一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可,若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。 ▪卵磷脂:卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的30%以上,胎兒發育期間,腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍,因此懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關,為了促進胎兒腦細胞能健康發育,從懷孕時就補充足夠的卵磷脂是很重要的,嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。 第二孕期(懷孕4~6個月): 第二孕期時腹中寶寶正在快速成長,器官逐漸發育,體重也逐步增加,因此,這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量,為了寶寶多吃一點。 【第二孕期營養重點】 ▪ 鈣質:母體是寶寶重要的營養來源,因此,建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材,如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品(如豆腐、豆乾、豆漿)等,以天然食材為補鈣的首選為佳 ▪ DHA:DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA,或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。然而,廖嘉音營養師提醒,懷孕到第三孕期後就不建議再額外補充DHA。   第三孕期(懷孕7個月~出生):第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。因此,這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外,建議也要做好體重管理喔! 【第三孕期營養重點】 ▪ 卵磷脂:想要讓寶寶頭好壯壯,在第三孕期時可適量補充卵磷脂,補充寶寶發育所需的養分。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品(如豆腐、豆漿)等。 ▪ 蛋白質:胎兒到懷孕後期後,生理器官都仍在快速建構發展,因此,建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質,且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。 ▪ 鐵質:懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質,因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材,如紅肉、深綠色蔬菜等。然而,若有特殊體質或有貧血問題者,最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。 ▪ 孕婦綜合維生素:第三孕期、甚至到哺乳期皆可持續補充孕婦綜合維生素喔!     我的懷孕各階段的營養補充使用推薦: 以下依序是我從懷孕初期到哺餵母乳用過的許多營養輔助品中,試用過覺得好用而固定吃的幾款: 「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」 伊頌天然本身好像是個法國靈魂台灣團隊的國際合作品牌, 接觸到伊頌天然卵磷脂是因為有朋友跟我分享,很多人說「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」, 爬了一下文的還真的蠻多媽媽推薦精品級的伊頌天然卵磷脂, 伊頌天然卵磷脂主要有: 「精品高規格」、「高精純磷脂質」、「添加草本葉酸」、「好吞服軟膠囊設計」、「德國騰德姆斯與歐陸雙認證」幾個特色, 跟醫生諮詢時有說在懷孕初期補充「葉酸」是很重要的,葉酸能減少懷孕媽咪出現疲倦暈眩,同時葉酸也能確保胎兒發展預防胎兒神經管缺損,而這款伊頌天然卵磷脂剛好就有添加草本葉酸,一吃兩顧還省了另外吃葉酸的功夫跟費用! 而在主要重點的卵磷脂,伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格,吃卵磷脂要吃磷脂質高的這個重點,查一下網路都有營養師專欄在分享, 既然我提早開始吃是因為「卵磷脂」主要對於胎兒的大腦發育有幫助、同時要做懷孕生產後哺餵母乳時塞奶硬塊跟乳腺炎的預防與舒緩的話,磷脂質的純度是我想是最重要的!   「惠氏S-26藻油DHA」 DHA是懷孕初期就非常值得關註的營養素,因為DHA對胎兒的腦部發育有很重要的影響,DHA全名是二十二碳六烯酸(Docosahexaenic Acid),是一種多元不飽和脂肪酸(Docosahexaenoic acid),屬於n-3系列高度多不飽和脂肪酸(poly-Unsatarated Fatty Acid; PUFA)的一種 。 DHA有助於視力的提升 、 抑制發炎 、 增進大腦細胞之發育 ,不論是對於一般成人、兒童、老年人都是分常重要的營養素。 孕婦攝取足夠的 DHA,可以降低早產風險以外,對孩子長期的發展也有好處! 學者在孩子2.5~4歲的時候做測試,發現媽媽懷孕時如果有多吃海鮮,那孩子的語言功能,手眼協調的分數都比較高,所以世界衛生組織(WTO)建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA,國際脂肪酸研究會(ISSFAL)則建議要攝取到300毫克。 但是孕媽咪們一定想問到底要吃多少的食物,才能攝取到足量的DHA?我在決定選擇DHA保健食品時,發現是魚油跟藻油兩種,魚油跟藻油的差別到底在哪裡呢? 市售的DHA保健食品主要是魚油和藻油兩種,兩種的來源與內容都有所不同,魚油:直接從魚身上萃取魚油DHA,人體比較好吸收,同時含有DHA及EPA,不僅補充DHA,  同能降低膽固醇、改善血壓等功效,價格較優惠,選擇多~ 藻油DHA:藻油DHA是從海洋單細胞藻類提取,也因為是直接由藻類萃取DHA所以沒有重金屬問題,而藻油DHA因為不含EPA,所以不會有凝血問題