懷了寶寶之後,想到懷胎有十個月可以為了寶寶做好發育的準備,就想要比平時多攝取額外補充的營養.除了每個懷孕媽咪最在意的怎麼吃可以「補寶寶而不胖媽媽」以外,該在什麼時間需要補充什麼營養,我剛開始也不是每一項都能準備周全,但為了避免吃到不該吃的或是少攝取到什麼孕期營養,我除了多跟身邊有經驗的媽咪朋友交流也有多跟營養師諮詢,今天就一起來看看我的孕期營養經驗分享吧! ☑懷孕期間日常飲食常見營養：蛋白質：孕期蛋白質的攝取量要比孕前增加,因為蛋白質中的胺基酸能提供給胎兒生長及腦細胞發育,母體子宮及乳房發育所需,也能幫助母親血液需要的增加量. 食物來源：肉類、魚類、牛奶、蛋、豆漿、豆腐等黃豆製品或其他豆類.葉酸：懷孕初期具造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能.食物來源：肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、全榖類、柑橘類水果.鈣質：可以促進胎兒骨骼與非永久性牙齒生長發育,並可預防孕期的腰酸背痛.食物來源：牛奶、小魚乾、黃豆製品.維生素：存在特定的食物中,若飲食均衡應不需要額外補充營養劑.維生素C含量較高的食物：蕃石榴、柑橘類、木瓜.維生素A含量較高的食物：深綠色及深黃色的蔬菜、水果.鐵質：可以補足懷孕及分娩的失血,食物來源：蛋黃、肝、肉類.纖維質及水分：孕婦應攝取適當的纖維質及水分,以防止便秘.纖維質含量較高的食物,如竹筍及梨、蘋果等. 懷孕期間,胎兒是依靠母體供給營養來幫助成長所需.懷孕之中,均衡飲食與攝取適當營養不僅保護母親自己的健康,也為孩子的健康奠立了良好的基礎☑各孕期階段養胎過程營養：孕期基本營養第一孕期（1~3個月）：胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成.懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需.因此,此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源,而且,更要註意飲食的多樣性與均衡度.孕期基本營養第二孕期（4~6個月)：器官持續發展,胎兒體重快速增加時期.可多攝取鐵質預防貧血,補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發育,避免準媽咪們腿部抽筋,也可多攝取牛奶、小魚乾、豆製品.每日的攝取量增加300大卡,蛋白質可增加6公克.孕期基本營養第三孕期（7個月~出生)：胎兒體重迅速上升,胎動頻繁,是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期.應特別註意維生素和礦物質的補充,每日熱量攝取增加300大卡,蛋白質增加約12克.可遵循醫師的指示適時補充鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）.血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血癥等,應註意避免攝取脂肪多與高熱量的食物. ☑孕婦葉酸：葉酸又稱維生素B9,是維生素B群的成員之一.缺乏葉酸可能會造成新生兒神經管缺陷,依據美國實證研究顯示,孕婦攝取足夠葉酸可減少50-70%先天性神經管缺陷的發生.育齡婦女建議每日攝取400微克的葉酸,針對有懷孕計畫的婦女,建議從孕前三個月開始,每日補充600微克的葉酸,懷孕期間則提高至每日800微克.葉酸常見於許多食物,如綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果類.除了從天然食物攝取,也可以詢問藥師、營養師,從保健食品補充足夠的營養.孕婦葉酸品牌：伊頌天然草本葉酸卵磷脂、亞尼活力葉酸、GNC葉酸、NOW健而婷葉酸 伊頌天然草本葉酸卵磷脂推薦原因：能同時補充葉酸跟卵磷脂伊頌天然卵磷脂裡面有添加草本葉酸是一個大重點,同時採用磷脂質60%以上的高規格,,網路爬文許多媽媽推薦說「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」,這款我從懷孕初期吃到生產,吃一顆就兼顧「預防寶寶發展缺陷」,還有「幫助寶寶大腦發育」兩個功效,卵磷脂是胎兒、嬰兒神經發育的必需品,人體腦細胞約有１５０億個,其中７０％早在母體中就已經形成,嬰幼兒時期是大腦形成發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育.懷孕不用大罐小罐分開吃很方便,軟膠囊特別針對舒適吞服而設計跟做成防潮獨立的攜帶片裝等細節也都蠻有精品質感的! ☑孕婦綜合維他命孕婦維生素的需求量會隨著熱量與蛋白質的增加而提高,可以從均衡飲食做起,再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命.維生素B1：小麥胚芽、堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆製品.維生素B2：牛奶、乳製品、強化穀類.維生素B6：各種肉類、全穀類.維生素B12：缺乏維生素B12可能導致胎兒的神經發展缺陷,食物中以肝臟、肉類含量較豐富.若為全素者,可由攝取紫菜、海帶補充.維生素D3：越來越多研究研究顯示,維生素D3對孕婦來說相當重要,如果體內含量不足,不僅可能增加早產的機率,對於胎兒健康也存在許多負面影響.藥師建議選擇非活性D3的補充品,每日補充劑量為400-600IU,但每日不可超過2000IU. 孕婦綜合維他命酸品牌：孕哺兒維他命錠、善存新寶納多、GNC婦樂寶、雀巢媽媽孕哺、新保麗能、亞培盼納普 孕哺兒維他命錠當初看到這個覺得不錯就有買來吃吃看!因為我初期食慾比較不佳,就有吃這個搭配 ☑孕婦魚油/孕婦藻油（Omega-3、DHA）DHA屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸,對於寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要,與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係,因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充.許多魚類、蛋黃都可以攝取到DHA,例如秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等,不過要藉由每天吃魚補充營養並不容易,因此懷孕媽媽可以透過魚油、藻油等保健食品攝取足夠營養.根據聯合國糧食及農業組織(FAO)建議,每日EPADHA需補充300毫克,或每日omega-3補充1000-2000毫克.孕婦DHA品牌：S-26媽咪DHA藻油膠囊、赫而司金巧DHA藻油軟膠囊、亞尼活力紐萊特藻油DHA膠囊、GNC健安喜DHA膠囊、孕哺兒高單位微藻DHA軟膠囊 GNC健安喜三效魚油膠囊推薦原因：檢驗認證齊全、腸溶性軟膠囊無異味GNC健安喜魚油膠囊每顆含EPA540毫克及DHA360毫克,總Omega-3為900毫克(60%),屬於腸溶性軟膠囊,可避免營養素被胃酸破壞,打嗝不會有不好的氣味,GNC健安喜魚油膠囊單粒膠囊EPA含量蠻多高的,缺點是每粒膠囊2200毫克,膠囊體積大比較,有時候會覺得不太好吞 ☑益生菌在一些研究中顯示,某些益生菌對於改善過敏有幫助.而懷孕婦女服用益生菌,對於新生兒濕疹的預防、孕婦的腸道健康,都有助益.世界過敏組織(WAO)公告：「對於有高風險產下過敏兒的孕婦,建議使用益生菌作為預防.」孕婦益生菌品牌：老行家蔓越莓孕婦益生菌、康貝兒益生菌、娘家益生菌、LP33益生菌康貝兒益生菌推薦原因：牌子老,台灣在地生產孕婦的腸道是體內空間最寬廣的微生物環境,會有很多種不同的益生菌和有害菌群集,如果腸內的益生菌增加,有害菌就會減少,影響腸道菌落叢的平衡,就會影響腸道的正常吸收代謝,許多媽咪在懷孕過程中都會有便秘的困擾,康貝兒益生菌是葡萄王的品牌,也是口碑不錯的老品牌,我個人體質是後期比較常便秘,所以其實蠻早就開始吃孕婦益生菌~可以持續吃到生產 ☑孕婦滴雞精現在市面上「滴雞精」的品牌蠻多,特別是為了寶寶更要懂的挑選,建議挑選滴雞精推薦重點可以看：雞隻飼養安全及品種、產品衛生及安全認證、內容物添加物、保存方法、適口度滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養,脂肪含量也會比較低,因為把精華濃縮了,所以效果會比一般雞湯更好,懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養,又好吸收,或對於當時食慾不振的懷孕媽咪來說也非常適合!孕婦滴雞精品牌：娘家滴雞精、老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、勤億幸福滴雞精、田原香滴雞精農純鄉滴雞精農純鄉的他們家的孕婦滴雞精使用的雞隻都是有生產履歷的,這一點讓我覺得蠻放心,不然說真的市面上那麼多雞種跟養雞場,本身來源好的話品質基本上都不會差的農純鄉的滴雞精呈現琥珀色,聞起來跟喝起來就是燉雞湯的味道,味道自然也沒奢什麼添加物 ☑孕婦卵磷脂加拿大著名的母乳哺餵專家,傑克．紐曼醫師（Dr.JackNewman）曾經撰寫關於「卵磷脂與減輕乳管阻塞」的文章,內容提及卵磷脂對乳腺阻塞的作用是可用來做為降低母乳中乳汁的黏性,讓脂肪避免結塊或過於濃稠,增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例,產後最早所分泌的乳汁稱為初乳,初乳黏稠度高、脂肪含量高、顏色黃且量少.孕期２２週開始補充卵磷脂,可以降低母乳汁的黏稠性,幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中,奶水含有天然的油脂,若凝固會導致乳腺阻塞.哺乳媽媽飲食過於油膩,塞奶機率會相對提高.也可能因為體質關係,身體脂肪高也容易造成塞奶.孕婦卵磷脂品牌：伊頌天然草本葉酸卵磷脂、美孕佳卵磷脂、亞尼活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、萊萃美卵磷脂、DHC卵磷脂 伊頌天然草本葉酸卵磷脂推薦原因：高規格高精純度卵磷脂、添加草本葉酸、營養師、護理師推薦,德國滕德姆斯跟歐陸檢測的檢驗認證伊頌天然品牌是是標榜天然,所以成分也蠻單純,也是一個法國台灣團隊的國際合作頂級品牌,當時每餐飯後吃幾顆伊頌天然卵磷脂,有哺餵母乳不順就加量吃,效果很快也很不錯,塞奶硬塊很快就不見,乳腺暢通之後母乳量回復正常指數了,那一陣子睡醒溢乳墊都吸滿沾到上衣讓我開始多使用擠乳器,伊頌天然卵磷脂就推薦給想走名媛貴婦風的媽咪們!
