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懷孕營養怎麼吃?孕期三階段必備卵磷脂、葉酸、DHA、維他命

我相信很多孕媽咪會跟我一樣總是擔心如何把營養補足,想要做孕婦營養補充的時候就要好好挑選媽媽保健品了,當然從天然食物來補充營養會更棒,文章其中有也我覺得買錯的經驗分享,提供給準媽咪們參考!接下來就來說說...

我相信很多孕媽咪會跟我一樣總是擔心如何把營養補足, 想要做孕婦營養補充的時候就要好好挑選媽媽保健品了, 當然從天然食物來補充營養會更棒,文章其中有也我覺得買錯的經驗分享,提供給準媽咪們參考! 接下來就來說說我從懷孕初期到哺餵母乳的個階段孕婦營養品推薦,讓大家參考參考喔! 【懷孕初期 】 孕婦葉酸: 想懷孕的媽咪可以從懷孕前就開始補充葉酸 懷孕初期每日建議補充葉酸約400微克 缺乏葉酸容易導致寶寶神經管的缺損,會影響腦和脊柱的正常發育 因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形 懷孕媽咪初期補充足夠葉酸劑量能顯著減少發生神經管缺陷的機率   孕婦卵磷脂: 磷脂質是生物體細胞膜的主要組成, 因此若由飲食中攝取足量的磷脂質,可幫助修復受損的細胞膜 也就是說:卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效 卵磷脂更是胎兒、嬰兒神經發育的必需品  人體腦細胞約有150億個,其中70%早在母體中就已經形成 嬰幼兒時期是大腦形成發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育     【懷孕中期~後期 】 孕婦DHA魚油 DHA魚油中豐富的Omega-3脂肪酸是一種必需脂肪酸 人體無法自行合成所以必須從飲食或保健食品中獲得 懷孕時補充DHA魚油,可幫助胎兒大腦、視網膜和神經系統的生長發育 國際脂肪酸及脂質研究學會(ISSFAL)建議孕婦每天攝取500毫克的EPA和DHA 其中DHA至少要有300毫克   孕婦燕窩 燕窩含有將近50%的蛋白質及大量生物活性蛋白分子,營養價值非常高 是天然增津液的食品,並含多種胺基酸 孕婦在妊娠期間、產前產後進食,則有安胎、補胎之效 孕媽咪養胎或送給長輩們食用都非常適合   孕婦珍珠粉 大家都知道珍珠粉的營養價值很高,非常珍貴 鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現像 鈣質是建構骨骼及牙齒的重要元素 補充足量的鈣質不僅對胎兒發育有幫助,更可以預防子癲前症的發生 懷孕媽媽每日的鈣攝取量為1000-1500毫克,尤其到了懷孕27-28週後 正值寶寶骨骼與牙齒的快速發展期,鈣質的補充更是重要了       孕婦益生菌 世界過敏組織 (WAO) 公告:「對於有高風險產下過敏兒的孕婦,建議使用益生菌作為預防。」 在一些小型研究中顯示,某些孕婦益生菌對於改善過敏有幫助 而懷孕媽咪服用益生菌 對於新生兒濕疹的預防、孕婦的腸道健康,都有幫助 調整過敏體質可選用>20億含量的LP菌做補充,若想調整腸道健康 可選擇乳酸菌 (A菌) + 比菲德氏菌 (B菌) >100億的益生菌補充品           【GNC健安喜孕婦DHA魚油膠囊】 GNC的孕婦DHA魚油膠囊每顆DHA劑量有600毫克 這樣算起來我剛好一天吃一顆就夠 GNC的孕婦DHA魚油是用比較容易吞服的軟膠囊 比較不用怕不好的味道 有的媽媽會因為怕孕婦魚油DHA有一些魚類的污染物之類的 所以會選藻油DHA 我覺得GNC牌子大,也有通過重金屬檢測皆符合標準所以還好       【老行家即食燕窩】 孕婦燕窩牌子很多 比如老行家、老協珍、白蘭氏、華齊堂等等 當然老行家是老牌子,推的媽媽蠻多的 老公也說老行家品牌夠大,珍珠粉的品質也很好 所以我分別是在華齊堂跟老行家選一家 價格的部分老行家相對價格上比華齊堂貴上一倍 去老行家詢問的時候剛好燕盞有5入組的折扣所以就馬上買了 老行家還有出一款即時燕窩是300克的 很多人以前吃隻要二千多塊到三千,現在出的都是350克 老行家即食燕窩有含多醣體、蛋白質與胺基酸等營養成分 罐裝的冰在冰箱想吃隨時挖一匙來吃也挺方便的     【老行家蔓越莓孕婦益生菌】 去老行家櫃位買燕窩的時候順便買了孕婦益生菌,所以我一直冷藏著 想要等到如果有排便不順問題的時候再吃 我選了蔓越莓孕婦益生菌,主要針對女性私密處保養 因為我沒有懷孕容易便秘的問題, 但其實自己屬於過敏體質, 隨著肚子越來越大, 這幾天因為胃好脹不舒服,所以才開始吃孕婦益生菌 老行家的小姐建議空腹吃,而且一樣要冷藏 平常每天早上我就打開冰箱吃一匙燕盞 然後吞兩顆蔓越莓孕婦益生菌後才出門   【堅果】 懷孕期間吃適量堅果,不只能攝取到其中的鈣、鋅、鐵及維生素B 根據「美國醫學會小兒科學期刊」(JAMAPediatrics)發表 懷孕孕期中或產後,每週攝取5份以上花生或腰果、杏仁與胡桃(1份約45~55公克) 等其他堅果的懷孕中母親孩子過敏的機率,低於母親不碰堅果的小孩 而行政院衛生署每日飲食指南則建議,國人每日應攝取一份腰果 約7-10公克不等,因堅果的脂肪為不飽和脂肪酸, 是孕婦供給寶寶大腦發育很重要的營養素       【孕哺兒東洋貝鈣口嚼錠】 孕哺兒的孕婦鈣有東洋貝鈣跟珊瑚鈣兩個選擇, 孕哺兒的珊瑚鈣是非合成複方,鈣有40% 這款孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型的鈣質,也有鎂的成分, 有添加CCP(酪蛋白磷酸胜肽)能夠更有效幫助孕婦鈣質的吸收 懷孕或哺乳的媽咪,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質, 以孕哺兒這款珊瑚鈣來說大概一天三顆左右鈣劑量就夠了喔! 如果是想要輕鬆吃的媽媽可以選孕哺兒東洋貝鈣 孕哺兒這款孕婦鈣有淡淡的優格味, 好處是在有空擋嘴饞揪可以邊吃來補充孕婦鈣質 鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現象, 如果希望孕婦鈣劑量高一點的媽媽我會推薦孕哺兒珊瑚貝鈣