圖/媽咪拜妳是否認為身材姣好的美女,為了維持身材一定要做一些折磨人的鍛鍊?但是其實不見得.漂亮的成熟女人只要認為某個作法「持續不了」或「不快樂」,就會果斷放棄,並且尋找較能夠輕鬆執行的作法. 如果持續不了,代表這個方法不適合自己.這裡的「不適合」有兩種可能,一種是單純不喜歡,另一種則是不符合自己的生活型態.如果勉強維持不適合的作法,可能會讓自己累積過多壓力.只憑著一股義務感而堅持著痛苦習慣的人,表情會不由自主地變得難看.如此一來,反而是與美貌背道而馳.如果只能鍛鍊一個地方,那就從腹直肌開始吧!如果因為沒有時間,只能優先選擇鍛鍊一個地方,最好選擇腹直肌（就是俗稱的腹肌）.這是維持美麗姿勢與身材的重要肌肉.但所謂的鍛鍊腹直肌,指的並不是仰臥起坐之類的腹肌運動.鍛鍊腹直肌的方法,首先將背部靠在牆壁上,讓身體筆直站立.接著以手掌按壓腹部,讓肌肉往內縮並往上抬升.這個抬升的動作,訓練到的正是腹直肌. 這種縮腹並抬升的動作,剛開始的時候一天只要5分鐘.等到習慣了之後,再慢慢延長至10或15分鐘.等到有一天,腹部並不特別用力,也能維持抬升狀態,那就是成功了.只要擁有強健的腹直肌,做其他運動也會變得很輕鬆,有助於提升挑戰其他運動的幹勁. 預防「鬆弛」、「下垂」及「變形」就算是再美的人,毫無計畫地大吃大喝一定會發胖,身體的曲線也會隨著年紀而逐漸變形.真正的美女不是「不會變醜」,而是「努力不讓自己變醜」.美女一定都相當勤勞.待在家裡時,遙控器或手機一定放在固定位置,要用時再起身走過去拿.經常使用的東西故意不放在手邊,而是放在「稍微伸長身體才能拿到的地方」,如此一來每次拿東西的時候,就可以順便達到伸展身體的效果.「擁有美麗」跟「擁有肌肉」幾乎可以畫上等號,因為唯有肌肉才能不讓身體變得鬆弛.要讓動作優美,就必須有強韌的核心.不管是緊實纖細的腰,還是其他美麗身體曲線,其實都是由肌肉打造而成. 討厭運動的人,可以只走路就好如果妳討厭運動,那也沒關係,只要做到平常走路時挺直腰桿,以及盡量走樓梯,就能看出效果.還有一點相當重要,那就是必須隨時意識到自己的身體狀況.每個人在日常生活中,都會自然做出一些消除壓力的動作.例如工作的時候,打電腦打累了,會動一動肩膀,休息一下,或是起身泡杯咖啡.越是美麗的女人,越能夠敏銳地察覺到身體的壓力,並且經常做一些小運動來紓壓.不見得必須是真正的運動,只要能夠找到靠移動身體來紓解壓力的方法就行了.譬如學一些自己感興趣的新技能,或是提早一站下車,給自己一個散步欣賞風景的機會.只要持之以恆地多動一點,身上的肌肉就會開始增加,移動身體會變得越來越輕鬆,而且會越來越想動,請務必體驗一下這個良性循環.在捷運抓著吊環,就是鍛鍊「核心」的時間!每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事.光是站著就不禁心浮氣躁,美貌跟精力彷彿都會被吸走.但乖乖屈服畢竟讓人不甘心,不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧.姿勢跟動作是美麗的基本要素,因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩.但要鍛鍊核心肌群,必須對隱藏在身體內部的肌肉（深層肌肉）給予有效刺激,這得有一點技巧才能做到.一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上,而在搖搖晃晃的捷運車廂裡,光是站著保持平衡,就具有鍛鍊核心的效果.靠維持平衡來鍛鍊「核心」要在捷運裡鍛鍊核心,重點在於站姿必須正確.剛開始還不習慣時,建議可以利用牆壁練習正確站姿.①靠牆站立,頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁.②牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌（沒有縫隙代表駝背,縫隙太大有可能是骨盆前傾）.③夾緊臀部肌肉.習慣了之後,就改成在捷運車廂裡練習.此時必須提醒自己抬升腹部（想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態）,並且把重心放在身體內側（兩腳筆直站立,體重落在拇趾根部附近）.這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉.為了避免發生危險,最好作勢抓住吊環,其實只是輕輕碰觸.來吧,讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧! <美女的習慣vs.歐巴桑的習慣：日本超模名校校長教妳瞬間年輕10歲>這樣做,當個「逆齡美女」全身360度、24小時美麗不打烊◎體態輕盈的美女vs.顯老的歐巴桑,生活習慣大不同!生活習慣決定妳的外貌年齡!不論是在人前（動作、穿著、對話、用餐）,還是人後（用餐、入浴、睡眠、心態）,只要注意這些小細節,就能把「顯老的習慣」變成「逆齡美女的習慣」,改變妳在他人眼中的印象!◎42招愛美小心機,招招都保證讓妳變得更年輕、更美麗!滑手機的姿勢、坐辦公椅時雙腳的擺放方式、衣著打扮、進食儀態……每天一點一點簡單又有趣的小改變,不多時妳一定能看見自己的變化,見證自己的美麗奇蹟!
