內容編輯/VeraChen 我們都知道小孩缺鈣會影響骨骼發育,其實缺鈣還跟精神狀態、指甲狀況、牙齒堅固度息息相關,到底孩子要補充多少鈣質才夠?正確攝取鈣質的方式又有哪些呢? 孩子到底需要多少鈣?孩童骨骼成長期,鈣質為關鍵營養素,若長期攝取不足,恐會導致骨骼無法正常發育,並影響骨密度與支撐力.根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」建議： 0到6個月：每日所需鈣質300毫克7到12個月：每日所需鈣質400毫克1到3歲：每日所需鈣質500毫克4到6歲：每日所需鈣質600毫克7到9歲：每日所需鈣質800毫克10到12歲：每日所需鈣質1000毫克 把握骨本累積的黃金時期禾馨婦幼診所兒科阿包醫師表示,骨密度在25至30歲之間達到高峰,女生在18歲、男生在20歲時達到巔峰骨質的90%.所以在孩子達到骨密度高峰之前的青少年時期,爸媽要多幫忙他們努力儲存骨質.建立孩子的「骨骼銀行」戶頭,如同為孩子的教育儲蓄,在幼年時儲蓄越多,等孩子長大後,這個儲蓄金可供孩子使用的時間就越長. 小孩缺鈣的5大危機1、精神狀態不好小兒缺鈣時常出現食欲不振、精神狀態不好、抽搐、對周圍環境不感興趣、智力低下、免疫功能下降等症狀. 2.抽筋鈣具有約束神經、肌肉活動的本領,當身體出現鈣缺乏時,會引起抽筋等.通常這種抽筋每次可持續幾秒至幾十秒,一天可出現1-20次不等. 3.佝僂病體內缺乏鈣質,在嬰兒期會產生佝僂病,這類孩子的血中鈣濃度可能稍微偏低,但補充鈣片卻無法解決佝僂病症狀,因為疾病問題是發生在維生素D,因此最根本的解決方法,是多曬太陽、多吃魚,並適當補充維生素D. 4.肥胖如果沒有從食物中獲得足夠鈣質導致體內缺鈣,身體會從骨頭釋放鈣進入血液及脂肪細胞,若脂肪細胞中鈣離子濃度上升,就會促進脂肪合成,增加肥胖機會. 5.指甲有小白點人體的指甲會顯示身體的健康狀態,手指甲若出現少量的小白點,通常是氣血不足,或是缺乏鈣、鋅等營養素,可多吃高鈣食物改善. 正確攝取鈣質的方式1.從食物中補充鈣質牛奶、乳製品被公認是鈣質含量豐富的食物,嬰兒從母乳或配方奶所吸收的鈣質已經足夠,不用擔心缺鈣的問題.等開始接觸副食品後,可以多攝取高鈣的食物,例如深綠色蔬菜、吻仔魚、小魚乾、肉類、牛奶及豆腐等豆類食品. 2.快樂的運動多從事負重運動強化骨骼,如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等,世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動1小時以上,每週累積420分鐘以上. 3.適當的日照在沒有擦防曬、撐傘或衣物遮蔽的情況曬太陽10至15分鐘,有助於體內維生素D的製造,幫助體內鈣質的吸收. 破解缺鈣迷思1.小孩遲遲不長牙,跟缺鈣無關雖然牙齒的堅固性、穩定性與鈣有密切關係,但不表示寶寶遲遲不長牙也是缺鈣問題喔!臺北榮總小兒過敏感染科陳俊仁醫師表示,通常嬰兒延後長牙或是不長牙的原因,可能是疾病引起的（例如甲狀腺功能低下、副甲狀腺功能低下、唐氏症等等）,跟補充鈣質一點關係都沒有,盲目補鈣對長牙齒並無幫助. 2.不易入睡、夜驚、夜啼,不是寶寶缺鈣的表現不易入睡的寶寶有很多原因,幾乎都跟缺鈣無關.小兒科黃瑽寧醫生提到,年齡在三個月之前,也許是生理或心理引起的腸絞痛；七八個月大的寶寶,通常是分離焦慮的開始,和媽媽同床共眠也許就可解決問題；更大的孩子夜驚,則像是夢遊一樣,不需要擔心,只要白天少看一些太刺激的電視、電玩,就可以改善. 延伸閱讀：身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠夜驚和惡夢不一樣喔!爸媽都該知道的夜驚原因及處理方式*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
