內容編輯/VeraChen 黑麥汁是哺乳媽咪愛用的發奶聖品之一,但為何有些人喝完反而退奶?撇除個人體質之外,如果你選到含有「麥芽」成分的黑麥汁,的確有可能變成退奶.以下提供幾個發奶食物與技巧,助媽咪天天乳量豐沛. 黑麥汁到底發奶,還是退奶?黑麥汁富含豐富的維他命B群及膳食纖維、鐵質、蛋白質,所以從營養成分來看,對正在哺乳的產婦算是個不錯的選擇.此外,黑麥汁由黑麥芽（又稱裸麥）發酵而成,原料裡麥芽中的多醣類,可增加泌乳素的釋放,這也是黑麥汁被視為發乳聖品的原因. 不過也有另一派哺乳媽咪反映,喝了黑麥汁反而造成奶量銳減,為何會有兩派說法?其實黑麥汁是可以發奶的,但要先看清楚成分,有些確實含有三大退奶食物「麥芽」的成分,購買前最好先看清楚成分表才不吃虧.除了上述因素外,喝黑麥汁造成退奶,大部分還是跟個人體質比較有關.（圖片來源：駐站媽咪-angelie） 還有哪些發奶食物?發奶食物百百種,通常都具備「湯湯水水、高蛋白質」的共通性,記得選擇自己原本就喜歡的種類,才能讓奶量直線上升喔!如果為了追奶勉強自己吃不喜歡的發奶食物,身體不開心反而使噴乳反射變差,導致奶量不增反減. 食物：雞精、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜排骨湯、花生豬腳、山藥排骨湯、燕麥粥、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、蛋花酒釀、紫米粥、茴香. 飲料：黑麥汁、黑豆水、豆漿、牛奶、優酪乳、養樂多、鮮奶茶、山藥薏仁豆奶、紅棗枸杞茶、玉米鬚水. 掌握發奶3原則臺北醫學大學附設醫院營養師侯雅苓表示,想要順利發奶應把握以下幾點原則： 1.刺激乳腺盡量讓寶寶吸吮平均應約2小時左右哺餵一次母乳,最好能盡量親餵,刺激泌乳激素分泌,使奶水更加充足. 2.水分要充足水分充足有利於發奶,若想要發奶,每天至少要喝3,000C.C.以上水分,例如魚湯、黑麥汁、豆漿、牛奶、酒釀、多喝水,都是產後媽咪發奶的好幫手. 3.蛋白質的量要足夠母乳中最營養的部分就是蛋白質,可合成珍貴的活性抗體或免疫球蛋白等,如果攝取的蛋白質不足,母乳也會比較稀,營養價值降低.魚湯、豆腐、豆漿、牛奶等蛋白質含量都很高,哺乳時可多攝取. 心情放鬆才是發奶關鍵新手媽咪常因哺乳不順利,或照顧寶寶的壓力太大,導致擠不出奶,造成泌乳量愈來愈少.觀察臨床上的哺乳媽咪,大部分影響奶量的原因都是「心情」,建議媽咪不要對奶量數字過於焦慮,不要時時擔心寶寶沒喝飽,避免給自己太大壓力,身邊人也要多多支持哺乳媽咪,奶量自然而然就會衝上來. 哺乳媽媽的飲食守則1.選擇富含營養素的食物.2.高蛋白質食物,例如牛奶、雞蛋、魚、豬腳燉花生、麻油炒牡蠣等.3.高鈣乳品,例如乳酪、起司.4.蔬菜水果類.5.充足的水份,建議每次餵奶前喝一杯溫熱不含咖啡因的飲料（水、果汁、魚湯、雞湯）.6.應避免酒、菸、辛辣調味、咖啡、茶、可樂.7.別碰退奶食物,例如人參、韮菜、生麥芽水等.（延伸：退奶食物有這六大類!告別母乳之路這樣做）8.哺乳期間不要減肥. 延伸閱讀：乳腺阻塞快退散!避開6大類塞奶食物,讓妳哺乳超暢通如何退奶不縮胸、沒硬塊?做對這6招就能成功退奶*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
