自從之前寫了篇益生菌如何幫助寶寶贏在起跑點的文章,開始有好多當媽的朋友來詢問有沒有推薦的益生菌產品?為了服務她們,我只好認真上網看看哪些益生菌是目前很夯的?一搜尋下去真是不得了,品牌太多啦!都沒還去藥局、美妝店詢問,光網路上看的到的就一堆……不過產品最重要的是有沒有效果和品質安全?畢竟每家廠商都說自己的產品最好最有效,但他們真的具備明確的產品認證、檢驗報告或佐證來證實嗎? 建議消費者們要購買產品前,不能只以價格決定,務必要從多方面來比較益生菌產品的優點,幫大家比較網路上常見益生菌產品之前,要先知道如何挑選安全有效的益生菌?建議選擇有通過食安把關認證的產品為優先(可參考我曾寫過的另一篇文章 https://reurl.cc/6MO4Z),再來就是確認菌種的類型和數量,有沒有專利研究的菌株等? 精選26家市售益生菌比較 可以比較的項目太多,就去蕪存菁的選了幾個重點,還有益生菌產品真的太多,先列出網路上搜尋量較多、討論度高的產品,選購時可以從比較表內有打勾愈多的產品先考慮.大家若有興趣,可以留言給我,希望把哪些益生菌再列上去! 接下來,請大家參閱整理表,跟著我一起一步步來看怎麼挑選益生菌吧! 步驟一：慎選菌種類別：益生菌菌種有分腸胃保健型、調整過敏型購買益生菌前先了解自己的需求,是想改善過敏?還是腸胃不好?或是想要排便順暢?單純想作日常保養?想預防泌尿道感染?不同菌種各自負責不同的功能,選對菌種才能對症下藥,以免花了冤枉錢,目前市售益生菌產品當中,常添加的幾種益生菌菌株的功效整理表大家可以檢視看看欲購買的益生菌是否含有這些菌種： 市售常見益生菌種類整理輔助調整過敏體質LP菌 副乾酪乳桿菌(Lactobacillusparacasei)國內研究指出能夠抗過敏,所以市面上強調過敏配方的產品大多含有LP菌,通常需要持續服用4-8週才有效果.LGG菌鼠李糖乳桿菌(Lactobacillusrhamnosus)有研究報告指出,鼠李糖乳桿菌能降低異位性皮膚炎發生率.是目前研究相當廣泛的益生菌之一,鼠李糖乳桿菌可耐受消化道環境,定殖能力佳,能夠預防腸道感染、緩解乳糖不耐症、調節腸胃蠕動等效益.腸胃道保健A菌嗜酸乳桿菌(LactobacillusAcidophilus)可分泌乳酸、醋酸,能增強免疫力、維持腸道菌叢健康,也能抑制陰道黴菌生長.B菌比菲德氏菌(Bifidobacteriuminfantis)能使腸道菌叢正常生長,有助於改善病毒性腹瀉,因為比菲德氏菌具有雙歧構造,可定殖於腸道,發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能.有研究顯示,旅行前預先服用益生菌,能夠降低腹瀉的發生率,旅行時容易因為腸道不適應外來的菌群,使腸道菌群失調,出現腹瀉、水土不服.C菌乾酪乳桿菌(Lactobacilluscasei)耐酸和膽鹼,是存活能力最強的菌種,在腸道可存活15天,有助於保護腸道.有關Ｃ菌與健康的相關研究中,發現Ｃ菌有幾個主要功能：預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化、抑制過敏物質釋放.R菌洛德乳桿菌(Lactobacillusreuteri)是少數在成人與嬰兒體內皆可發現到的乳酸菌之一,可幫助寶寶腸道細胞的生長,促進益菌繁殖.龍根菌長雙歧桿菌(Bifidobacteriumlongum)腸道內的益菌以長雙歧桿菌為主,也是真正的人體原生菌種.能有效調節Th2細胞免疫反應,降低過敏患者血中IgE含量,進而可能改善因花粉引起的過敏症狀,也可能改善抗生素及食物病原菌造成的腹瀉.雷特氏B菌雷特氏雙歧桿菌(Bifidobacteriumlactis)從健康嬰兒的糞便中分離獲得,是人體腸道最常見的菌群之一.耐胃酸及膽鹽,並在腸道中定殖,達到增加體內好菌的效果.可緩解胃炎及改善乳糖不耐症. 因為益生菌最基本對人體的益處,就是可以幫助腸胃道保健,但是目前取得調整過敏專利認證的益生菌卻只有副乾酪乳桿菌(Lactobacillusparacasei)的LP菌,及鼠李糖乳桿菌(Lactobacillusrhamnosus)中的LGG菌,所以如果是想要針對過敏,購買時一定要仔細留意裡面是否有添加這兩種菌種,目前市面上有添加LP菌跟LGG菌的是：娘家益生菌、比菲益生菌、統一LP33膠囊、樂亦康APF、萃益敏益生菌、好聰敏3益生菌、大本山益生菌、一家人益生菌、300億機能益生菌、卡蘿琳益生菌、康貝兒、敏立清益生菌. 步驟二：留意菌株的功效和是否有申請功能專利不是每一個菌株的益生菌都具有相同的功效,即使歸屬於同樣菌種的益生菌,也會因菌株不同,使得改善的效果有所差別,菌株的意思就像是兄弟姊妹的概念一樣,同屬於一個菌種家族,但因菌株不同各自實際發揮的功效會有差異,所以消費者在挑選益生菌產品時,若有提及改善效果的時候,一定要分辨清楚菌種與菌株的差別性. 有些廠商的益生菌產品會提及專利,需分辨申請的是菌株的功能專利或是製程專利,兩者代表不同的意義,目標菌株透過動物試驗或人體試驗後,提供足以佐證申請功能的資料數據,經過經濟部智慧財產局審核後,有明確的驗證功效,便能取得菌株的功能專利,但我們常聽到的凍晶乾燥和多層包埋專利,指的是製程專利,用在保護益生菌免於被破壞,但與菌株的功效無關,記得挑選有功能性專利的益生菌產品,相對更有保障.如果廠商申請的是國內的專利,我們可以到經濟部智慧財產局-全球專利檢索系統,輸入專利號碼查看實際的專利認證是製程還是功能. 這裡幫大家簡單整理一下,添加專利菌株的產品有：娘家益生菌、L-137植物乳酸菌膠囊、益暢敏PROTE200、安敏樂EX、比菲益生菌、萃益敏益生菌、好聰敏3益生菌、一家人益生菌、300億益生菌、DoublePower、LP28300億益生菌、樂兒樂益生菌、敏立清益生菌等. 步驟三：菌種數量3~4種、每天補充菌數20億~100億較佳菌種越多不一定是越好,腸道定殖的位置有限,有些菌種可能會互相競爭或排斥,所以要讓他們分別定殖於大腸小腸,才能有效作用,像是B菌與LP菌在腸道內所產生的廢物,剛好是LGG菌所需的食物,所以這三者的配合有助於益生菌定殖,因此建議挑選含3-4種菌種的益生菌產品最適當.腸道能容納的益生菌含量是有限的,每天攝取的菌數以20億~100億較佳,過量的菌數並不會再增加效益,反而影響不同菌種間的作用,導致效果不佳.所以像是LP33膠囊、樂亦康APF、萃益敏益生菌,在菌種跟菌數方面都是不錯的選擇. 步驟四：越多認證越好,有健康食品認證(小綠人標章)、SNQ國家品質標章、第三方公正檢測機構(如SGS、台美)檢測報告更安心健康食品認證(小綠人標章)：小綠人標章就是保健食品經過國家認證合格的標章,因為確實有保健功效,可以宣稱其功效,被稱之為｢健康食品｣.目前針對益生菌產品的認證,比較常見到的保健功效有輔助調整體質功能、腸胃道改善功能、免疫調節功能等.由於健康食品的審核規定很嚴格,必須通過層層的考驗才能取得合格認證,有小綠人標章就等於幫消費者在產品功效、安全上已做好把關,所以消費者在選擇益生菌時,可先認明是否有健康食品功效認證. 目前取得健康食品認證的益生菌產品有L-137植物乳酸菌膠囊、益暢敏PROTE200、LP33膠囊、樂亦康APF、萃益敏益生菌. SNQ國家品質標章：在品質與安全上是可以幫助消費者把關的一個認證,須通過行政、書審、簡報審查,甚至實地勘察階段,決定是否通過SNQ標章認證,讓消費者更安心! 獲得SNQ國家品質標章有娘家益生菌、萃益敏益生菌、300億益生菌、DoublePower、康貝兒 第三方公正檢測機構：另外,可以留意產品是否有檢具第三方公正檢測機構(如SGS、台美等..)的合格檢驗報告,目前在食用上的安全性需要做的測試指標有塑化劑、重金屬、農藥、西藥、微生物……等,確保產品在食用上是安全.有提供檢驗報告的有三得利益生菌、益暢敏PROTE200、鑫耀生技比菲益生菌、威德益生菌、萃益敏益生菌、好聰敏3益生菌、大本山益生菌、一家人益生菌、300億機能益生菌、卡蘿琳益生菌、LP28300億益生菌、人可和益生定、樂兒樂益生菌、多有酵益生菌.. 同時擁有以上健康食品認證、SNQ國家品質標章、第三方公正檢測報告的有萃益敏益生菌. 總結：介紹到這邊,不知道大家對於如何選購益生菌有沒有比較清楚了呢?建議大家可以從整理表中有三個勾勾以上,菌種數量在3~4種,含有20億到100億以內菌數的產品中挑選,由上而下包含統一LP33、景岳樂亦康、健康長行萃益敏共3家,提供給大家參考囉.看完比較表後可以知道市面上很多產品都沒有健字號、SNQ國家品質安全標章及第三方認證,很難確定是否有功效及品質安全性.另外可以針對你的需求選擇適合自己的益生菌,這樣就可以輕輕鬆鬆選到適合自己的益生菌,不要再覺得益生菌為什麼怎麼吃都沒有感,那可能是因為你買錯益生菌囉!! 歡迎來Wendy佳蓉營養師部落格看更多文章 http://nutritionask.pixnet.net/blog
