自己快高齡,老公更是已經邁入高齡了,之前好像沒怎麼分享老公養精方法,因為他以前懶惰,也仗著自己年輕體力好,覺得精蟲可能問題也不大沒想到前陣子跟我一起去檢查,才發現他精子數量不足以外,活動力也差我老公蠻胖的最顛峰應該有85公斤,醫生說,過胖也是造成精蟲活動力差的主因於是他終於肯好好減肥了! 先給大家看一下成果運動減肥期間我也同時讓他飲食控制還有特別多補充聽說會讓精蟲活跳跳的「養精食譜」這次就來分享給大家 1.運動其實運動真的對備孕夫妻都很好,不但可以改善體內代謝循環,更可以影響到精卵品質!老公因為不喜歡流汗的黏膩感大多都是去游泳,有時候做一點重訓都是在我們家大樓附設的游泳池跟健身房每周運動三次,有時候比較常加班,就會集中在假日比較閒的時候甚至每天都會去游泳老實說真的很有毅力 2.飲食控制我們以前算是很愛吃垃圾食物,吃東西的時間也不太控制吃宵夜真的是最不健康的,又很容易胖!所以我們先從戒消夜開始醫生也建議我們晚餐可以早點吃(包括水果!)我們盡量都在6:00前進食,之後就是不吃東西只喝白開水多喝水也可以促進代謝的唷!飲食上會選擇比較好的蛋白質,像是牛肉青菜盡量是水煮,加一點橄欖油有時候會煎一顆蛋這些都很簡單,有時老公放假就會自己煮白飯只吃半碗有時候吃糙米飯我有時後心情好就會去市場買蛤蜊大家都知道,帶殼類的海鮮含鋅量很高而鋅是精蟲的必備營養之一,可以提升活動力所以很多人都說吃海鮮很補就是這個緣故我自己是很喜歡喝蛤蜊薑絲湯老公覺得腥味重,雖然不愛喝但我煮了他也是會賞臉喝光啦水果也會挑,像是香蕉有抗氧化的功能其實對精子也是有益的喔更多養精飲食我在這邊看得大家可以參考唷 3.營養補充前面有提到我老公不喜歡海鮮腥味,吃東西又很挑,稍微不新鮮就拉肚子所以我平常其實也不太喜歡煮蝦子或是牡蠣類的因此就有查了一下別種補充鋅的方法不外乎就是營養品了!這兩罐是最一開始買的,那時候我老公意志還沒有很堅定雖然有運動但營養品愛吃不吃兩罐都沒吃完(生氣)對了很多男性營養品都有添加鋅如果要一起吃記得算一下有沒有超過一日建議攝取量唷!男性一天建議補充鋅11mg(美國RDA建議)這兩罐是後來有認真長期吃的威立鋒馬卡紐萊特活力膠囊這兩罐都是針對男性精子品質跟數量活動力改善馬卡是一種南美的植物,營養豐富是男性可以補充很好的營養來源威立鋒馬卡有添加鋅,我怕老公晚上吃會睡不好所以讓他白天吃兩顆紐萊特活力膠囊則是精胺酸我也是讓老公跟著馬卡一起早上吃兩顆至於效果,我覺得營養品跟運動、飲食還是都要相輔相成當然如果有菸酒習慣的男性們,也是戒了會比較好! 延伸閱讀﹝心得﹞怎麼養卵及顧好你的子宮筆記超實用!高齡如何懷孕?顧卵巢營養補充、懷孕方法!
