這次懷妹妹,竟然在懷孕初期就抽筋了半夜抽筋真的是一個討厭的不定時炸彈!每次抽筋都讓我半夜痛的哇哇叫為什麼孕期會抽筋?其實孕期抽筋有很多原因：1.體重增加,肌肉要承受更多重量,易引發抽筋2.運動量不足,也會使肌肉變得緊繃3.水喝不夠,身體在脫水狀態,抽筋也可能更嚴重4.缺乏鈣、鎂、鉀等必須礦物質,體內電解質容易不平衡,較可能出現抽筋狀況看這裡>>>更多懷孕抽筋原因預防孕期抽筋的方法看了上面抽筋的原因,預防抽筋其實有很多方法可以試試1.多散步、拉拉筋：促進血液循環,保持肌肉的彈性2.睡前腳泡熱水、穿襪子睡覺：促進循環,避免溫度變化而抽筋3.補充鈣、鎂食物：保持體內電解質平衡孕期缺鈣症狀腳抽筋通常發生在孕中、晚期,尤其是晚上有時因為缺乏可以讓肌肉正常收縮的營養素,大家最常聽到的就是鈣質,寶寶吸取媽媽身體大量吸收鈣質,如果沒有好好的補鈣質,會抽筋＆腰痠背痛唷!孕期5大鈣食物推薦!抽筋不再來下面是我這陣子很常吃的鈣質食物,多補鈣可以緩解抽筋症狀喔!１.黑木耳黑木耳是幫助輕鬆補鈣的食物之一.它還有降血壓、增強智力及抗癌等功效,同時能夠清理腸胃的灰塵和雜質.黑木耳富含蛋白質、維他命、纖維素與植物膠原,不僅能促進腸胃蠕動、減少脂質吸收,並有助緩解便秘.２.黑芝麻據美國農業部（USDA）數據,100g黑芝麻中含鈣約975mg,可以說是含鈣最高的非加工食物之一,但要吃到100g也不是說很簡單,另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脫落,且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用.３.海帶海帶是高鈣食物,它的鈣質容易被人體所吸收.海帶含鐵量也很高,懷孕時可以多吃一些涼拌海帶,或者也可以多喝海帶排骨湯,對於補鈣補鐵都有好處.４.紫菜紫菜和海帶一樣,都是含鈣豐富的食品.５.孕婦鈣片孕婦鈣攝取量每天建議1200~1500mg,吃食物比較不好達到這樣的量,所以我也有買鈣片來吃,品牌蠻多的,我選的是亞尼活力鈣鎂鋅,因為爬文發現很多媽媽推薦這款可以緩解抽筋,他的礦物質維生素很多,主要成分是鈣鎂鋅,還有添加K2、D3那些,覺得效果真的不錯,搭配上述補鈣食物,緩解抽筋的方法,我到孕後期抽筋頻率明顯降低了很多~補鈣注意事項媽咪們也要注意,補鈣要避免過度攝取咖啡因,像是咖啡、奶茶,這些會增加鈣質的流失,也不要吃高鹽食品,高鹽分食物易增加鈣質流失哦!若是有再吃鐵劑的孕媽咪,記得一定要與鐵劑相隔間隔時間食用補鈣食物大全提供媽咪參考＞＞＞孕婦如何補鈣?懷孕高鈣食物懶人包孕媽咪何時該開始補鈣?孕媽咪可以從第16周開始補充鈣質,因為寶寶的骨骼此時開始發育,需要的鈣質變多了,從中期補充最適合喔!孕婦鈣片評比推薦＞＞＞2024孕婦鈣片品牌推薦!媽媽社團真實心得如果真的發生腳抽筋,該怎麼處理呢?這邊也提供大家這個方法,這時候可以把腳掌往自己的方向壓,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節.隔天也可以幫小腿做一點按摩,幫助減少抽筋過的肌肉有疼痛的狀況哦!可以參考這篇文章>>避免夜裡驚醒!教你掌握預防與緩解半夜抽筋裡面有分享不同部位的肌肉抽筋該怎麼舒緩 以上分享預防抽筋的一些小撇步,祝福各位媽咪們都蒙度過一個舒舒服服的孕期喔❤️
