妳是備孕或懷孕孕婦嗎?先恭喜妳們!也祝妳一切好孕唷!：）初期去婦產科產檢時,是不是醫生都會跟妳們說要開始吃「葉酸」!可是妳知道「葉酸」是什麼嗎?以及葉酸對孕婦或懷孕的功能、功效是什麼嗎?先偷偷告訴你,「葉酸」在懷孕的過程中非常重要喔!更是孕婦不可獲缺的營養!為什麼?這次就來幫你一次整理葉酸的原理功效、哪些天然食物含有豐富葉酸,以及2018-2019在ptt或網路上推薦的葉酸品牌有哪些! 葉酸是什麼?葉酸的功效功能?葉酸（FolicAcid）是屬於維生素B群之中的一種水溶性維生素,又稱為維生素B9,由於是水溶性,因此無法儲存在體內,必須每天由飲食或是用其他營養品補充.尤其葉酸對人體,甚至孕婦就扮演不可或缺的角色,可說是非常重要!但偏偏...根據台灣十年來國人葉酸的營養狀況分析,又以19-30歲成年人的深綠色蔬菜和水果攝取量偏低,可參見下圖： 而19-30歲更是備孕以及懷孕的高峰族群,若葉酸攝取不足,也會有相應的影響.因網路上有眾多葉酸相關資訊,請直接google葉酸,就可以得知葉酸是什麼囉!簡單來說,「葉酸對初期的寶寶的發展是很大有幫助的」,大概知道這樣後,就可以繼續往下看囉...孕婦懷孕一天要吃多少葉酸前面有提到,因為葉酸屬於水溶性的維生素,所以不會儲存於體內,需要每天補充!對於孕婦而言,定時每天補充是很重要的喔!理論上為了胎兒的健康發展,我們可以把補充葉酸分為四個時期：一、備孕期：積極準備懷孕的女生,可以在準備受孕前3個開始攝取一天約300微克的葉酸二、懷孕初期：初期(1-3個月)孕婦,在初期寶寶發展發育過程中建議攝取400微克的葉酸三、懷孕中後期：4-10個月孕婦,寶寶發育越趨穩定,建議一天可以補充400-600微克的葉酸四、哺乳期：為了寶寶持續的營養與葉酸補充,建議可以補充300微克的葉酸PS.以上為平均參考質,將因每人日常生活習慣與攝取葉酸飲食有關,而有所不同喔10大含有豐富葉酸天然食物顧名思義,「葉」酸大量存在於帶葉的蔬菜中,菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣都含有豐富的葉酸,所以針對孕婦,或者準備懷孕,都可以每天吃3-5份綠色蔬菜,以補充天然的葉酸.不僅可以多給寶寶多一層幫助,也可以幫助體質有更好的環境唷!而富含10大葉酸的推薦食物,也都幫你整理好,每天這樣吃也是沒問題(有吃自助餐可以優先選擇的菜)!1、高麗菜240微克2、菠菜210微克3、綠花椰210微克4、蘆筍190微克5、油菜170微克6、南瓜267微克7、花菜93.3微克8、香蕉27微克9、芒果94微克10、橘子25微克但很多孕婦無法顧及均衡飲食,或者忙於上班以及外食考量,則可以選擇推薦的葉酸保健食品來補充. 孕婦吃葉酸有分哪些種類與推薦目前盤點全球的葉酸種類,可分為四種葉酸類型：﹝第一代﹞食物中葉酸：天然的葉酸來源,富含在大量蔬果內﹝第二代﹞合成葉酸(台灣居多市售葉酸)：需要經過一系列還原才能被身體利用,且容易被人體代謝出來﹝第三代﹞還原型葉酸：具有高活性葉酸型態,高生物利用率,但穩定性較低,水溶性差,應用有限﹝第四代﹞超級活性葉酸：同樣具有高活性的葉酸型態,超高生物利用率,溶解度及穩定性都高,已被國外廣泛使用 懷孕吃葉酸,還少掉這些營養很可惜通常,一想到懷孕、孕婦、備孕,就會只想到吃葉酸!但其實還有眾多營養也是幫助懷孕很重掉的關鍵因素：鐵、維他命C、益生菌、藻油/魚油.而葉酸在弱鹼性下溶解度較高,但在弱酸下較穩定,在維生素C的存在下,可減少葉酸被分解破壞而失去活性. 文章出處：https://www.vitabox.com.tw/healthinfo/folicacid
