內容編輯/VeraChen如果你有計畫懷孕,建議6個月前就要開始備孕.備孕的環節大致可分5大方向,包括飲食、運動、營養品、孕前健康檢查與疫苗施打確認,唯有做到面面俱到,才能提高受孕機率喔! 你們準備好懷孕了嗎?很多孕婦得知已懷孕時,開心之餘也擔心自己會不會無意間做了傷害胎兒的事,這時候「備孕」這門課題就顯得很重要.想懷孕,建議6個月前開始計畫安排,畢竟從生理及心理層面來講,準備時間太長或太短都會有壓力.備孕的好處,不僅可以先調理好孕體質、預防身體接觸有害物質（輻射或藥物）,也能透過孕前檢查了解身體與遺傳狀況,提高胎兒健康成長的機率,讓妳安心懷孕,免去擔憂. 備孕計畫1：健康飲食習慣備孕階段,若夫妻雙方能建立健康均衡的飲食習慣,能讓彼此的精子與卵子品質提升,有助於受孕.飲食方面請均衡攝取6大類食物,尤其是深綠色蔬菜富含葉酸,含膠質食物可幫助穩定雌激素之平衡,堅果類含不飽和脂肪酸可提高夫妻生殖能力,都是不錯的助孕食物.特別提醒,孕前就得避免喝酒,並減少咖啡飲用量,這會妨礙著床與胚胎健康喔! 備孕計畫2：孕前營養品很多醫生都會推薦懷孕與備孕婦女吃葉酸,葉酸是維生素B群中的一種營養素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,有助受精卵安全著床,預防生出神經系統缺陷的畸形兒.備孕前三個月開始,就要每日攝取400微克的葉酸喔! 備孕計畫3：規律作息與運動想懷孕,建議半年前開始養成運動習慣,才能應付懷孕後的身體變化.有規律運動習慣者,只要繼續維持原本的程度即可；原本沒有運動習慣的媽咪,可先從快走、滿跑、爬樓梯、騎腳踏車等運動開始做起,每週3次、每次30分鐘就能達到有氧效果. 備孕計畫4：孕前健康檢查計畫懷孕前的3~6個月,最好先做一次「孕前健康檢查」,這項檢查能全面性評估自己在懷孕時有可能出現哪些問題,檢驗項目包括健康檢查、抹片與乳房檢查、德國麻疹、AIDS、性傳染病篩檢、遺傳病史（例如海洋性貧血、血友病）、備孕諮詢與營養需求建議. 備孕計畫5：確認疫苗接種完成懷孕期間若感染水痘或德國麻疹,對腹中胎兒恐造成影響.建議在孕前健康檢查一環,若女性檢查出體內無水痘抗體或德國麻疹抗體,最好主動接種相關疫苗,接種後必須有一個月的避孕期.另外若無A型肝炎、B型肝炎抗體,也要接種疫苗,只是無須避孕. 延伸閱讀：關於葉酸你必須知道的事,好孕又能防小孩畸形!基礎體溫測量6步驟,低溫變高溫就能懷孕嗎?助孕還有哪些方法?*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
