既上一篇分享減肥一直卡關,原來是我的基礎代謝率太低了,深深懷疑的基礎代謝率真的有這麼低?看網路說量inbody會比較準,跑去朋友上的健身房量了一下,真的是擺脫不了基礎代謝低的局面,基代1120,為了增加代謝,下面是我的幾個飲食重點： 1、每天紀錄飲食內容(可以用APP輔助)記錄每天吃的食物,一是防止嘴饞的時候,不自覺吃了好多東西,二是可回頭看看每天吃下哪些食物,這習慣一定要養成!我個人習慣寫在日記本,記錄在手機APP也是個不錯方式,還可以幫你計算熱量.2、大量的喝水「水」是身體的必需物質,所有體內的反應都需要水的作用!不僅可幫助代謝銅酸尿酸,還可增加脂肪分解速度,一旦「身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢」.我每天至少喝2500cc的水,茶、咖啡、湯都不算.習慣出門帶水瓶,規定自己一定要喝完. 3、盡量減少外食自從想提升代謝後都自己帶便當,以前外食的時候真的很難避免,飯後常常就是一杯含糖飲料做完美Ending,但是重油重鹹還有糖都會慢慢的影響代謝,還會讓身體水腫,體態漸漸崩壞,尤其下半身最為明顯!工作忙不得以的話會選擇超商輕食系列. 4.飲食順序吃飯的順序要調整水->蔬菜->蛋白質->碳水.先吃蔬菜(無油或低油),再吃豆魚肉蛋(這是順序),少吃油用堅果代替.雞蛋吃蛋白蛋黃少吃,四隻腳少吃,可以吃兩隻腳,可多吃海魚5.飲食內容 三餐內容盡量吃圓形食物,精緻食物一併戒除!早餐：一、三、五固定喝防彈咖啡,有些人會好奇防彈咖啡不是生酮飲食的人在喝的嗎~其實不全然,減肥減脂的人也可以喝,可以增加脂肪燃燒,還可以專注力提升喔!防彈咖啡的詳細介紹可看這篇防彈咖啡當早餐,燃脂再升級!但前提是如果那餐喝了就不能再吃其他東西,不然絕對爆卡,其他天我會吃無糖優格半條香蕉 /地瓜半條水煮蛋無糖豆漿/酪梨烤蛋無糖豆漿 午餐/晚餐：主食雞胸肉或是魚,蛋白質食物為主三樣蔬菜,澱粉少量,估計大約都有400~500大卡其它：偶爾喝無糖奶茶OR無糖拿鐵 一週增加代謝BMR菜單三餐星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天早餐防彈咖啡無糖優格香蕉半條防彈咖啡地瓜半條水煮蛋一顆無糖豆漿防彈咖啡無糖優格香蕉半條酪梨烤蛋無糖豆漿午餐玉米半條金針菇炒蛋雞胸肉炒食蔬海鮮番茄義大利麵花椰菜醬燒豆腐雞胸肉炒食蔬五穀飯半碗嫩煎雞胸肉炒食蔬燙蝦子5隻金針菇炒絲瓜蒸蛋地瓜半條番茄炒里肌川燙花椰菜藜麥飯玉米筍秋葵水煮蛋晚餐煎雞蛋豆腐毛豆仁炒高麗菜蒜辣雞胸肉水煮蛋木耳玉米筍炒花椰菜蒸鯛魚片杏鮑菇炒食蔬蒸蛋鮭魚一片玉米筍秋葵水煮蛋烤雞胸肉馬鈴薯一顆荷包蛋一顆舒肥雞胸肉花椰菜牛番茄半顆荷包蛋一顆椒鹽酪梨水煮蛋紅椒嫩雞胸花椰菜 千萬記得就算是減肥也別讓自己餓肚子,餓肚子會壞的原因有兩種：（一）肚子餓的時候,身體會亂吸收然後降低代謝（二）情緒不穩定,心情不好,會造成減肥最重要的,就是提升自身的代謝能力....也就是說代謝胖快的人越不容易胖,我們人體每囤積7700大卡的熱量,就會轉換成1KG的脂肪,如果只是在算食物幾大卡,卻不知道自己身體的基礎代謝率...吃進去的熱量比代謝的熱量多,這樣吃再少都沒用喔! 想要增加代謝運動也是需要同時並行的,我的一週運動菜單分享在這裡有效增加代謝的方法-中篇﹝減脂運動菜單PART2﹞ 另外,運動前我習慣吃營養補充品來幫助運動成效提高泡芙人減脂運動前必吃~亞尼活力纖CLA紅花籽油
