結婚的你需要照顧年邁的公婆嗎?那麼篇文章可以幫助你建立起好媳婦的印象!首先,必須瞭解到健康飲食的定義確實會隨著年齡的增長而改變.例如,隨著年齡的增長,銀髮族的新陳代謝減慢,所以銀髮族需要的卡路里比以前少.公婆的身體也需要更多的營養.這意味著比以往任何時候都更重要的是選擇給你最好的營養價值的食物.這裡有四個老年人健康飲食設計可以幫助你找到最適合公婆身體和預算的食物,其實只要掌握每日均衡攝取全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類就成功一半了喔. 一.知道健康的盤子是什麼樣子你可能還記得食物金字塔,但是美國農業部最近公佈了一種更簡單的方法來幫助人們瞭解他們每天應該吃什麼.它叫我的盤子.這個簡單的圖表顯示了每日飲食指南六大類在你的盤子裡應該如何堆積.這些是健康飲食的基礎. 二.尋找重要營養素一定要吃各種各樣的食物來獲得你所需要的營養.在老年人健康飲食設計過程中,應該讓你的盤子應該看起來像彩虹一樣明亮,有色食物永遠是最好的選擇!健康膳食應包括：瘦肉精（瘦肉、海鮮、雞蛋、豆類）水果和蔬菜（比如橙色、紅色、綠色和紫色）全穀物（糙米、全麥意大利麵）低脂奶製品（牛奶及其替代品）記得選擇高纖維、低鈉或低鹽的食物.另外,尋找維生素D,一種隨著年齡增長而重要的礦物質. 三.閲讀營養成分標籤最健康的食物是全食.通常在食品、肉類和奶製品區的雜貨店周邊發現.老年人健康飲食設計指出,當你真的吃包裝食品,做一個聰明的購物者!閲讀標籤,找出低脂肪、低糖和低鈉的食物. 四.保持水分水也是一種重要的營養素!不要讓自己在一天中持續地喝少量的水分.茶、咖啡和水是你最好的選擇.除非你的醫生另有建議,否則液體中至少要含糖和鹽.
