備孕一段時間,原本以為懷孕很簡單,其實真的不簡單!!開始備孕後才開始好好地了解自己和老公的身體狀況,原來男女孕前需要吃得營養不太一樣像男生就會是和補鋅、吃瑪卡、精胺酸這些的,女生就要看身體狀況,像肌醇、DHEA都是不錯的選擇前陣子努力準備懷孕中,找了很多可以幫助我懷孕的方法跟文章像是備孕要吃什麼?怎樣可以增加成功懷孕的機率等等...現在順利懷孕了,想陸續把之前看到的一些好文章,上來跟大家分享!------------------------------------------------------------------以下為原文,來源：男女孕前準備終極指南!保健營養素推薦完整介紹準備懷孕是夫妻兩個人需要共同的努力,而現代人因生活壓力、飲食與作息不正常,導致身體出現狀況,都可能是影響懷孕成功率的因素!那麼要怎麼做才能養成好孕體質呢?首先了解自己的身體狀況後,依照身體所需從飲食、營養品上的補充,皆是在孕前很好的調養方法,減少時間的浪費,就來看看哪些營養素是男女孕前不可或缺的.男女備孕營養適用族群（（上面這個表格針對備孕中的族群做了滿仔細的分析建議大家可以存下來,想看隨時有得看））年齡對於孕前的女性與男性皆有影響,隨著年齡增長,身體狀況確實容易不如以往,而我們常常忽略的飲食、運動、營養的攝取,對於孕前女性來說是很重要的哦!可以透過額外的營養來補充,例如：葉酸、肌醇、Q10、鐵等等,都是孕前很重要的營養素,接下來看看營養素的每天建議的攝取量是多少吧! 備孕營養素所需攝取量營養補充補充幫助與好處每日建議攝取劑量葉酸葉酸存於帶葉的蔬菜中.菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍鬚菜等深綠色蔬菜,以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全穀類等,但易受高溫烹煮而流失,因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸.▶延伸閱讀：什麼時候開始吃葉酸?需要攝取多少才足夠? 成人每日400~800mcg肌醇肌醇也稱為維生素B8,屬於親脂性的水溶性物質,肌醇主要存在於食用性動物的肝臟、腦及心臟,以及植物性食物中的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等,平時也能透過飲食來攝取.成人每日1000~2000mg聖潔莓聖潔莓原產於歐洲中亞與地中海地區的傳統食用草本植物：西洋牡荊,含有豐富的植物黃體,近代更被視為女性月月好朋友.成人每日20~40mgQ10輔酶Q10(CoQ10),又名輔酵素Q10,是一種自然發生的輔酶,存在於人體中,但體內Q10會隨著年齡而減少,不僅被運用在美妍上,甚至也是孕前的重要營養素,不分男女,都適合適量補充.需特別注意：懷孕、哺乳中的婦女與實用抗凝血藥物者不宜食用.▶延伸閱讀：你不知道的Q10功效大解密成人每日50~90mgDHEA山藥古稱「薯蕷」又稱淮山,一般山藥經烹煮後大部份的活性成份會被高溫破壞分解,建議挑選活性成份的薯蕷山藥萃取,含有高濃度活性成份-薯蕷皂素(NaturalDHEA),是熟齡男女孕前專用營養品.成人每日上限75mg白藜蘆醇白藜蘆醇(Resveratrol)是一種化學物質,存在於紅酒、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹和少量花生中,除了用於美妍外,在孕前女性中也是深受喜愛.成人每日200~500mg黑豆水黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維,對於孕前的女性是很不錯的營養.成人每日4g~6g鐵鐵是人體不可或缺的營養素之一,日常飲食中也有許多含鐵食物,如為外食族營養不均衡者,營養素的補充也是不錯的選擇哦!成人每日15mg瑪卡瑪卡又稱為印加蘿蔔,瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質,更早在兩千年前就被印加戰士作為營養補充,且對於男性孕前是很好的營養.▶延伸閱讀：瑪卡營養超豐富!6種對於男人的功效、好處大公開 成人(備孕)每日1500-3000mg精胺酸精胺酸是一種α-胺基酸,精胺酸為促進一氧化氮生成的必要營養之一,也是蛋白質合成的重要因素,對於男女孕前皆是很重要的營養素.成人每日117mg/kg鋅鋅在人體是僅次於鐵的微量元素,在人體內扮演相當重要的角色,同時對於男女孕前有好處.▶延伸閱讀：補「鋅」維他命有什麼功效?能夠幫助受孕?成人每日15mgOmega3魚油魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂,屬於多元不飽和脂肪酸,當中包含豐富的DHA與EPA.成人每日1000mg維生素C維他命C是人體必備營養素,常存在於水果及蔬菜當中,孕前三前月均衡攝取維他命C,也是很重要的哦!成人每日100~2000mg維生素D維他命D也常被稱作維他命D,是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一.維他命D屬於脂溶性營養素,可透過日曬來進行補充,現代人較少曬太陽,比較可能維他命D缺乏,維他命D也是孕前的關鍵營養之一.成人每日800~2000IU維生素E維生素E是一種脂溶性維生素,可透過適當的攝取植物油、堅果類補充維他命E,不只被運用在美妍上,在孕前準備也是重要營養素之一.▶延伸閱讀：維生素E食物劑量表,怎麼吃最安全成人每日上限1000IU還有更多的內容跟營養素建議,有點長,我這邊就不全部貼上了大家可以到原文網址閱讀文章接下來會持續跟大家分享一些我在做功課時看到不錯的文也希望可以幫助到正在準備懷孕的大家!把握這些備孕方法,讓大家都可以快快懷孕資料來源：https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/239其他備孕方法分享提高受孕率有方法!養卵、養精6大攻略一次看如何計算排卵期?8大排卵症狀告訴你想懷孕挑哪天做功課!想懷孕怎麼做?24個備孕知識大全!
