最近因為小栗子的狀況,讓小栗媽我有點煩惱,加上小栗子又很挑食,不太喜歡吃蔬菜.以前一直很排斥讓孩子吃非原型的食物,但上網找了資料後,發現益生菌可以幫助腸胃健康.發揮小栗媽以前讀書寫報告研究的精神,網路上找了很多益生菌的品牌跟資料,分享給網友知道,大家就不用花拿那麼多時間研究(小栗媽花了一週的時間跟好幾個月的實測!!!).網路上其實也有很多品牌比較文,但都比較偏向是從產品資訊去做比較,比較少有自己實測買來吃.小栗媽抱著實驗家的精神,自己親自花了2-3個月的時間吃,也幫小栗子過濾了一些不適合的品牌, 網路比較後,買了6款品牌實際測試比較 ,發現每一家的內容跟效果真的差異蠻大的. 小栗媽找了網路上最多疑問的8大問題來跟大家解說!p.s.如果有說明不清楚的,網友也可以補充喔^^1.益生菌是什麼?益生菌(Probiotics),是指可以在人類腸道內繁殖且不具致病性,反而對人類健康有所助益的細菌.「世界衛生組織」(WHO)於1965年將「益生菌」定義為：「任何可以促進腸道菌種平衡,增加宿主健康效益的活的微生物」. 2.益生菌有什麼作用跟功效?補充益生菌可以減少腸道壞菌的繁殖,進而維持消化系統的健康.益生菌在腸道內會製造乳酸、醋酸等酸性物質,讓腸道環境維持酸性,有助於腸道蠕動.此外也可以維持消化道機能,幫助順暢.3.什麼人需要吃益生菌?嬰幼兒：出生五個月後,開始吃副食品時,就可以少量攝取,增加寶寶腸道的益菌.小栗媽是大概小栗子出生１年後,才逐漸開始讓他補充.外食族：三餐在外,油膩、蔬果攝取不足,都容易有腸胃的困擾.中老年人：隨著年齡增加,人體腸道內雙歧桿菌等有益的益生菌會不斷減少,只有通過外部食物才能獲得這一些益生菌.4.益生菌該怎麼吃?何時吃?小栗媽比較偏好睡前吃,因為每個菌種,其實喜歡的酸鹼環境都不太一樣.如果飯前服用,可能吃完飯的食物,也有可能影響益生菌的定殖率.所以我都習慣睡前吃,網路上也說可以飯前吃,就看個人習慣囉時間的話,我是覺得至少吃１個月以上,讓菌叢能有生長的時間.沒有特別改善,可以換不同種的益生菌來吃,找出最適合自己身體的益生菌.5.益生菌不能和什麼一起吃?搭配40度以下溫冷水、不能和抗生素、咖啡、茶等一起食用,若吃了上述食品,間隔1小時再吃,否則可能會影響益生菌的生長情況.6.益生菌要吃多久?會有依賴性嗎?一般排便順暢的,建議吃2~3個月.調整體質的益生菌,則可以吃3~6個月,如果覺得有效果就可以繼續.正常吃益生菌沒有依賴性的狀況,益生菌如同人體必需的營養一樣,缺乏了就需要及時補充,但卻不能說人體對益生菌具有依賴性,而只能說是人體非常需要它們.其實只要維持健康的生活作息,消化道內菌叢依然會維持平衡,但若又回到壓力過大,飲食缺乏營養的生活方式,菌叢可能會再次失衡.7.小孩幾歲可以開始吃益生菌?4-6個月大的小孩、開始吃副食品階段時,可以適量攝取益生菌,也可以加入奶粉中一起食用,但要注意溫度不超過40度C.市面上,也有耐熱的益生菌,建議看看廠商的標示說明.不過即使耐熱,溫度過高多少還是會有影響益生菌數量,小栗媽是都倒一杯100cc的涼水,一次讓小栗子喝完.8.益生菌該怎麼挑選? 益生菌挑選方式1-菌數不在多,在於活菌有多少?益生菌並不是菌數越多越好,很多廠商會用便宜的腸球菌讓數量增加,但其實腸球菌通常在胃裡就被消化掉,很少能真的進入腸道裡面.衛服部食藥署也已經公告,限制使用腸球菌作為食品原料.腸道裡能定殖的益生菌有限,過量的菌數未必能真的抵達.專家指出菌數落在100-300億最適合,超過300億以上的菌數並不會有更好的效果,所以小栗媽是選擇在200億的數量,CP值最好. 益生菌挑選方式2-挑選對的菌株效果選擇有編號或專利的菌株,菌株編號就像是人的身分證一樣,安定性及研究都比較有保障,如:LP33,BG7.此外不同菌株的效果不同,假設你要吃腸胃的,鼻子的菌株(LP33)就不一定適合.腸胃(A,B,C菌,BG7)、私密處(GR-1)、皮膚(LGG)適合的菌株都不相同.但菌株也不是越多越好,當菌株過多時,可能會互相抑制、競爭,反而抵消了效果.因為小栗子有不順狀況,所以我都是挑選腸道相關的益生菌,嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、乾酪乳酸桿菌. 益生菌挑選方式3-有無添加物因為是要給小栗子吃的,所以我只選天然無添加的.市售的益生菌會添加一些代糖、果汁粉、人工香料、甜味劑...等來增加風味.代糖和果汁粉都是人工添加物,長期服用對健康不是很好,所以我都選擇無添加.氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、番瀉葉,或番瀉苷、番瀉葉萃取物、或是阿勃勒萃取物,這都是緩瀉劑,吃過多會有依賴性. 益生菌挑選方式4-是否有包埋技術益生菌吃進體內,會通過酸鹼及溫度的考驗...所以要維持益生菌的存活機率,建議有經過專利包埋技術處理過,讓益生菌可以耐熱,酸,鹼,吃下的益生菌都可以確實抵達,達到想要的效果.如果沒有包埋技術,市面上標榜1000億以上的益生菌,吃下去都是沒有效果的:[ 益生菌挑選方式5-好的益生質及膳食纖維想維持消化道機能,想讓效果更顯著,一定要選擇有另外添加益生質及膳食纖維或酵素的產品.益生質是腸道益生菌的食物來源,可增加益生菌的存活數量及時間.另外添加膳食纖維,可幫助腸胃蠕動,如果平時蔬菜吃太少就很適合.好的益生質如半乳寡醣、果寡醣、膳食纖維...等,其中建議選擇有專利跟臨床實驗的,益生菌的定殖力會更穩定. 6款益生菌實測心得比較小栗媽網路上找了6款知名的益生菌品牌來實測分享給大家♡再根據上面挑選的5種原則,幫大家做一個比較~ →﹝橙姑娘﹞這就是益生菌→﹝大研生醫﹞順暢益生菌→﹝三得利﹞比菲德氏菌乳寡醣→﹝營養師輕食﹞260億益生菌→﹝達摩本草﹞五國專利ABC益生菌→﹝白蘭氏﹞木寡糖乳酸菌粉1.﹝橙姑娘﹞這就是益生菌推薦CP值：♥價格：1,300元 ；規格：25包；每天1-2包,花費：52-104元 a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?總菌數有160億,數量算及格!b.挑選對的菌株效果裡面包含了AB乳酸菌、芽孢乳酸菌.菌株編號在商品頁沒有介紹到,所以不確定有沒有菌株編號.其中芽孢乳酸菌,不是人體原生菌種,所以在定殖力上會比較弱.國際研究實驗尚未真的有確認對人體的幫助.c.有無其他添加物有.標示上有香草香料、氯化鉀(KCl),硫酸鎂(MgSO4)俗稱瀉鹽.恩...這些我是沒有給我家小栗子吃,媽媽就先自己吞下了~d.是否有包埋技術有包埋技術!商品介紹只有顯示胃酸的模擬實驗數據,不過在膽鹼跟溫度這塊,就沒有多說明.如果沒有鹼跟溫度的實驗,也有可能在消化道中,使益生菌數量降低.e.好的益生質及膳食纖維有添加了木寡糖跟難消化麥芽糊精的膳食纖維,也有添加了66種蔬果酵素. 2.﹝大研生醫﹞順暢益生菌推薦CP值：♥ ♥價格：920元 ；規格：22包；每天1包,花費：42元 a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?未標示菌數.b.挑選對的菌株效果複合8種乳酸菌、芽孢乳酸菌.上面有講到芽孢乳酸菌,非人體原生菌,在消化道的定殖力還未受證實.c.有無其他添加物有.蔗糖素(甜味劑)、抗壞血酸鈉(抗氧化劑)、二氧化矽、DL-蘋果酸、香料.d.是否有包埋技術商品內容有標示,可耐酸、耐鹼、耐高溫.但沒有放出實驗數據報告,栗子媽還是覺得有展示報告的比較可靠些.e.好的益生質及膳食纖維有,添加葡萄糖寡醣及菊醣.另外也有添加了綜合酵素,幫助消化.3.﹝三得利﹞比菲德氏菌乳寡醣價格：990元 ；規格：30包；每天1包,花費：33元 推薦CP值：♥ ♥a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?未標示菌數.b.挑選對的菌株效果B菌,比菲德氏龍根菌.沒有菌株編號,所以對於菌株的安定性跟定殖力,就比較不太確定.c.有無其他添加物無.成分標示：寡糖(牛乳來源寡糖)、微結晶狀α-纖維素、乳甘露聚糖(膳食纖維)、糊精、比菲德氏菌,看起來成分蠻單純的.d.是否有包埋技術無.沒有包埋技術,到了消化道還剩下多少菌數,這真的很難保證.e.好的益生質及膳食纖維一般的乳寡醣.4.﹝營養師輕食﹞260億益生菌推薦CP值：♥♥♥♥價格：1,480元 ；規格：30包；每天1包,花費：50元 a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?260億,數量合格.b.挑選對的菌株效果總共有7隻菌,植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、兩歧雙歧桿菌、動物雙歧桿菌,也都具有菌株編碼.不過其中植物乳桿菌和鼠李糖乳桿菌,比較針對過敏及私密處保養常見的菌種.c.有無其他添加物無.添加成分果寡醣粉、乳酸菌.d.是否有包埋技術有,每一隻產品的酸鹼及溫度熱的實驗報告都有放出來讓消費者看.e.好的益生質及膳食纖維沒有寫到所添加的果寡醣粉,是否具有專利或者其他的臨床實驗數據.也無額外添加膳食纖維.5.﹝達摩本草﹞五國專利200億ABC益生菌推薦CP值：♥♥♥♥♥價格：990元 ；規格：30包；每天1包,花費：33元 a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?200億菌數,是益生菌定殖合格數量.b.挑選對的菌株效果嗜乳酸桿菌(俗稱A菌)、比菲德氏龍根菌(俗稱B菌)、酪酸乳桿菌(俗稱C菌),ABC這三種是最適合維持消化道機能的益生菌.三隻都具有菌株編號,有一定安定性及安全,菌株數量也不會太多產生互相排斥.c.有無其他添加物無.添加成分為果寡糖、乳酸菌、半乳寡糖及蔬果酵素.d.是否有包埋技術有.採用世界級的專利包埋,並在美國,歐洲,日本,中國,韓國都有取得專利包埋技術.益生菌的存活率,不受酸鹼及溫度的影響.e.好的益生質及膳食纖維果寡醣及專利半乳寡糖都是不錯的益生質,也有膳食纖維幫助腸胃蠕動以及巴西綜合蔬果酵素,讓益生菌保持好的穩定性及存活數量.6.﹝白蘭氏﹞木寡糖乳酸菌粉推薦CP值：♥價格：1,380元 ；規格：30包；每天2包,花費：92元 a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?菌數一包有10億,栗子媽覺得這個價格跟這個菌數的CP值有點不太夠.b.挑選對的菌株效果裡面含有三種菌,嗜酸乳桿菌(A菌)、副乾酪乳酸桿菌(C菌的一種)跟孢子性乳酸菌.A跟C菌都是針對腸胃有益的益生菌,裡面只有一隻含有菌株編號.孢子性乳酸菌就跟上述的芽孢菌是一樣的菌,就不在贅述囉.c.有無其他添加物有.巴糖醇(甜味劑)、水蜜桃果汁粉、水蜜桃香料粉、二氧化矽,這些都是屬於非天然的添加物.d.是否有包埋技術無.商品內容沒有看到相關的說明.e.好的益生質及膳食纖維有添加木寡糖及膳食纖維,可增加腸胃蠕動 總結一下以上就是栗子媽的食用比較,給小栗子吃的效果其中最好,也讓我最安心的是達摩本草跟營養師輕食的益生菌.其他品牌的話,詳細做完功課後,栗子媽自己吃過,但是就不敢給小栗子吃,在挑選益生菌不要有大品牌迷思,還是要詳細研究了解一下,才能選到真正適合自己的益生菌.栗子媽也做了一個總結的表,給懶得看全文的人來參考一下. 綜合以上的比較表,從售價、規格、每日花費、劑型、菌數、包埋技術、主要菌株、人工添加物,來做綜合比較的話.我個人是長期吃達摩本草的五國專利200億ABC益生菌,不管是價格的CP值效果,還有考量給小栗子吃,都讓我最安心,>>達摩本草傳送連結.但還是要跟大家說明一下,益生菌也不是萬能的唷~~如果真的生病就要去看醫生,平時也要注意自己的飲食習慣跟作息,再搭配益生菌會讓自己更健康唷!
