不管在保養品、健康食品甚至飲料中都可看到添加膠原蛋白成分,而膠原蛋白推薦的種類、來源及訴求也令人眼花撩亂,有的懷孕哺乳媽咪可以吃,有的又不能吃?到底膠原蛋白何時吃?怎麼吃最有效?最佳補充時機及好處全部告訴你!文章轉自：女人愛美保養資訊站 膠原蛋白4大功效保持肌膚彈性皺紋、曬斑、肌膚老化也很困擾著我們,皮膚的老化大致上可分成自然老化與光老化,無論是哪種老化機制都會與自由基有關,這些自由基引起了一連串的反應,例如：發炎、蛋白質細胞分解等,而導致皮膚的膠原蛋白流失、產生皺紋.因此,有研究指出補充膠原蛋白能抗衰老、有助於減少皺紋產生、改善曬斑、保持皮膚彈性. 改善關節炎骨骼中有機物的70%-80%是膠原蛋白,骨骼生成時,首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架.因此有人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼,能改善關節炎、骨質酥鬆等症狀. 維持肌肉生長膠原蛋白雖然不是肌肉組織的主要組成物質,但是膠原蛋白與肌肉生長有著密切關係.對於處於生長階段的青少年來說,補充膠原蛋白能夠促進生長激素分泌以及肌肉生長.而對於想保持體形的成年人、緩解飢少症者、提升運動能力、塑造結實健美的肌肉也需要補充膠原蛋白. 維持毛髮指甲健康頭髮的健康關鍵在於頭髮的基礎頭皮皮下組織的營養,位於真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養供應站,表皮附屬物主要是毛髮與指甲.缺乏膠原蛋白,頭髮乾燥分叉,指甲容易斷裂、灰暗無光澤. 吃膠原蛋白真的有效嗎?當我們吃進膠原蛋白後,膠原蛋白進入到體內會產生胺基酸、二胜肽、三胜肽,這三種成分,它們會在體內產生化學作用,再搭配維生素C,合成轉換成膠原蛋白的形式留在人體內. 膠原蛋白如何選購? 膠原蛋白會隨著年齡增而流失,因此很多人都會想補充膠原蛋白,卻又不知道該怎麼吃膠原蛋白最好? 標準1: 膠原蛋白的分子量500-1000分子量範圍的膠原蛋白活性最適合皮膚吸收,適用於皮膚吸收,效果也是最好的.3000~5000道爾頓分子量範圍的膠原蛋白最適合腸道吸收,適用於口服. 標準2：選擇食品級膠原蛋白膠原蛋白有化妝品級和食品級兩種,他們的區別在於主要成分是膠原蛋白還是膠原多肽.許多銷售商在銷售時也不是特別清楚,所以在購買前一定要問清楚,或者購買有食證字的食品級膠原蛋白,既可內服又可外用,一舉兩得. 標準3：成分單純、無化學添加有些廠商為了增加膠原蛋白產品的口感,添加一些不同的添加劑,如各種不同口味的香精,並做成不同口味的膠原蛋白來吸引消費者. 什麼人適合補充膠原蛋白?其實膠原蛋白粉的食用對身份上沒有太特別的限制,是族群接受度很廣泛的保健食品,除非有特定疾病治療中時,建議諮詢醫師、或是年紀小、沒有膠原蛋白流失問題也就不需要特別補充膠原蛋白.適合補充族群：族群 1：工作疲勞睡眠不足而皮膚缺乏彈性的辛苦上班族族群 2：年齡漸長而有感皮膚鬆弛、皺紋、乾燥等現象者族群 3：黑色素分泌旺盛,導致形成各式色斑、曬斑者族群 4：內分泌失調,因此膚況差、色素沈澱者膠原蛋白何時吃最有效?推薦最佳補充時間膠原蛋白粉在食用上,比較推薦的食用時段為：早上空腹或是睡前來補充膠原蛋白粉,在這兩個時段補充,膠原蛋白的人體吸收率上可以更提升.一天需補充多少膠原蛋白?每天約為5000~8000mg是最為恰當的劑量.不過每人體質不同所以呈現出來也不一樣,當你身體缺乏膠原蛋白,在進行補充後,從外表就會越容易看到效果.膠原蛋白一天需補充多少劑量?每天約為5000~8000mg是最為恰當的劑量.不過每人體質不同所以呈現出來也不一樣,當你身體缺乏膠原蛋白,在進行補充後,從外表就會越容易看到效果.膠原蛋白要吃多久?每個人補充膠原蛋白後的變化皆不一定,但不論是皮膚、頭髮、關節等,至少需要4個星期才能開始在皮膚上起作用.通常在12週內就可以看到最大收益.膠原蛋白會隨著年齡增長而流失,因此一般會建議需長期補充效果才會好唷! 孕婦、哺乳階段可以補充膠原蛋白嗎? 孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是必要的,因為懷孕期間,女性的膠原蛋白流失是平時的10倍,所以需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充!但是孕婦在選擇膠原蛋白上,如果有添加一些其它的物質,像是Q10、薏仁萃取、A酸、穀胱甘肽等等成分時,是不適合孕婦.所以在挑選膠原蛋白粉時,需要特別留意成分,只要不含其他添加物,是可以放心食用的.膠原蛋白營養對於寶寶初期發育是不會有影響的,所以在懷孕的各個階段,至哺乳時期,只要補充成分單純的膠原蛋白,都是很安全的哦.google查詢：孕婦膠原蛋白粉 挑選膠原蛋白懶人包選擇膠原蛋白萃取來源安全的廠商.選擇分子量小、5000道爾頓以上人體易吸收的膠原蛋白.選擇孕婦可食用等級膠原蛋白.選擇純度高、最好100%不額外添加甜味劑、賦形劑的膠原蛋白.食用量每天約9克純膠原蛋白.搭配維生素C,更有效合成體內膠原蛋白. 文章轉自：女人愛美保養資訊站 推薦文章一次看懂!什麼人適合/需要吃膠原蛋白?ptt討論度超高!膠原蛋白產品評比營養師告訴你膠原蛋白怎麼吃最有效!
