撰文：林映岑 現代女性壓力大,連求個孩子都需要「好運」,其實不只是運氣,培養「好孕」體質和「吃對」食物可是有很大關聯喔!有些天然帶有黃體素食物若多吃,就能改善女性受孕不易、月經不規則以及容易流產等等問題,輕鬆打造好孕體質.黃體素：穩定子宮內膜的關鍵要素黃體素又名為孕酮(progesterone),屬於人體內女性荷爾蒙的一種,主要由卵巢負責分泌,是一種人體自產的類固醇和孕激素性激素.一般來說,沒有懷孕的女性在月經中期卵巢排卵後,排出卵子的卵泡會形成黃體,就是從這裡分泌黃體素.懷孕的女性則是大約從第三個月開始,會從胎盤上大量分泌出黃體素,並且比未懷孕的女性還多,這都是為了要穩定子宮內膜,使受精卵著床更穩固.黃體素食物有哪些種類?首先均衡的飲食以及足夠的飲水,都會對黃體素的分泌有重要的作用.但如果想要從天然食物裡再加強補充,建議可以多吃含有以下成分的黃體素食物唷!1.維生素C：有研究顯示六個月內連續每天食用維生素C750毫克,可以提高黃體素分泌量.推薦的黃體素食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬.2.鋅：有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素,幫助排卵,使卵巢正常產生黃體素.推薦食物有：牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果.3.鎂：幫助維持黃體素濃度,也可以幫助分解雌激素拮抗劑,減少雌激素優勢.推薦食物有：黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜.4.維生素E：對提高黃體素濃度有幫助.推薦食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜.5.維生素B6：B群有助於抵抗壓力,並幫助肝臟分解雌激素副產物,穩定黃體素濃度.推薦食物有：全穀類、香蕉、海鮮、菠菜、核桃、瘦紅肉、家禽.6.優質膽固醇：女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮,進而製造出孕激素.推薦食物有：椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油.7.硫：十字花科蔬菜能夠降低雌激素,幫助平衡荷爾蒙,因它們通常含有豐富的硫代葡萄糖,能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物.推薦食物有：花椰菜、青花菜、高麗菜、甘藍.8.纖維質：有助於排便、排出代謝激素,是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的.推薦食物有：亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥.9.精氨酸：可經由高蛋白質食物攝取,精氨酸能幫助身體製造硝酸,放鬆血管,使循環增加,幫助改善卵巢血液循環,產生更多黃體素.推薦食物有：魚類、雞肉、豬肉、大豆、豆類、乳製品.延伸閱讀：黃體素分泌太多太少,都會出問題!想懷孕、安胎都必了解懷孕初期發現咖啡色分泌物、腹部悶痛,醫生：可能是流產前兆 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
