內容編輯/DebbyWang對咖啡愛好者而言,懷孕期間要禁喝咖啡不是一件容易的事,網路上針對「喝咖啡會傷害寶寶、流程」的討論不勝枚舉.事實上,孕期不喝咖啡絕對安全,但只要掌握下列「3不3要」原則、喝對方式,不僅讓孕媽咪解饞、心情好,也不會擔心影響寶寶! 懷孕喝咖啡之「３不」原則1.「不」超過200~300毫克目前已有人體實驗發現,一天超過200~300毫克的咖啡因會提升流產、胎兒發展遲緩機率.購買咖啡時,可參考超商的三色咖啡因標示,綠標表示咖啡因含量在100毫克以下,黃標含量101~200毫克,紅標則代表201毫克以上.（▲圖片來源/衛生福利部食品藥物管理署） 2.「不」要加太多糖包咖啡糖包一包約８公克、熱量有32大卡,有些人愛喝卻怕苦味,一杯就加了不少糖包,無意間增加了熱量攝取,胎兒也容易因此過大,建議懷孕期間喝啡咖時可同時減少容量（例如中杯改小杯）、減糖,不怕攝取過多咖啡因,也不需要太多糖來稀釋苦味. 3.「不」要在飯後馬上喝咖啡中含有單寧酸,會阻礙腸道對鐵質的吸收,尤其吃早、午餐時許多人喜歡配上一杯咖啡,但對孕婦來說,缺少鐵質會影響胎兒的造血和發育,因此建議吃完正餐後,可相隔1小時再喝咖啡. 懷孕喝咖啡之「３要」原則1.「要」補充鈣質鈣質是孕期重要營養素之一,懷孕期間每天應攝取1000毫克,而牛奶就是良好的鈣來源.雖然拿鐵咖啡中含有牛奶,但可別以為喝杯拿鐵就能補鈣,因為鈣在吸收咖啡的草酸後就會代謝掉.建議喝完咖啡1小時後再補充鈣質,避免影響吸收.2.「要」補充水分咖啡有利尿作用,造成身體水分流失,然而懷孕期間,水分對身體的新陳代謝、營養吸收都相當重要,缺水也是造成孕媽咪便秘的因素之一,因此要是喝了咖啡、又沒適當補充水分,可能加速身體水分流失,對孕媽咪和胎兒都有影響. 3.「要」斟酌其他咖啡因攝取除了咖啡之外,紅茶、綠茶、可樂、可可、巧克力等也含有咖啡因,以茶包來說,一包綠茶約有25毫克咖啡因、紅茶則有45毫克.此外,一瓶罐裝可樂的咖啡因約有40毫克,而巧克力則是越純、咖啡因含量越高,但如果是純度低,也就提升脂肪、糖甚至色素的含量.懷孕時,要是當天已喝咖啡,在攝取茶類、巧克力時應多留意,避免加總後超過每日攝取上限（200~300毫克）.延伸閱讀：懷孕可不可以喝咖啡?孕婦點咖啡,遭星巴克員工拒絕!懷孕到底能不能喝咖啡?*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
