內容編輯/媽咪拜編輯部同理心是一種將心比心的能力,對孩子的成長、人際關係發展都有正面的影響.不過現實生活中,有時爸媽很難站在孩子的立場去思考與同理,親子溝通時也會因此而受限.不過,不只爸媽要對孩子有同理心,任何人、甚至孩子都需要培養同理心.文中就來教你大人的同理心訓練方法,小孩也可透過桌遊來培養同理心! 同理心定義是什麼?同理心英文為empathy,也稱同感心、將心比心或感同身受,指的是一種能力和態度：能站在對方的立場去設身處地思考,與人相處過程中可以體會對方的情緒、想法,理解對方的立場、感受,碰上問題時也能夠站在對方角度去思考和處理.因此,一個人的同理心表現與情商有關,主要包含情緒自控、換位思考、傾聽能力和表達尊重. 同理心對孩子有多重要?認識同理心的力量研究曾指出同理心的重要性：一個孩子若是有豐富的同理心,未來在社會上能有較好的人際關係與社會敏感度,也較願意幫助他人. 孩子成長過程中,在出現情緒時,若爸媽能辨識出來並給予回應、展現足夠的愛,孩子知道自己的感受被理解、接納了,長大後自然會更願意對他人有一樣的付出.換句話說,當孩子出現情緒時,只要被同理得夠多,才能發展出同理他人的能力,而這些都與父母的情感連結有很大的關聯. 對於越親近的人,越要有同理心不過對於越是親近的人,我們越會認為很了解他,處理問題時也往往預設立場,導致溝通難以進行.舉個常見的同理心範例,今天孩子哭著來告訴你「妹妹打我」,你會怎麼回應?「是不是你先欺負妹妹,妹妹才會打妳?」這種缺乏同理心的對談並不少見,然而孩子會感受到你的情緒、覺得不被理解,自然也會關上心門,爸媽也老覺得孩子講不聽. 但具有同理心的爸媽,會先放下成見（例如老大平時就很調皮）並詢問孩子「發生什麼事了」,開放且不帶批判地聆聽,並表達對他情緒的理解.此舉能幫助親子間的情感連結、記憶,對於孩子成長也會有正面影響.﹝同理心例子﹞從兒子拍照事件看隋棠的同理心藝人隋棠曾在臉書發文談到,一名友人在婚宴上詢問兒子Max「我可以和你拍照嗎?」兒子當下果斷拒絕「不行」,但友人不顧孩子感受、突然一把環抱自拍,把Max給嚇了一跳.雖然如此,兒子仍朝眼前的手機睜大眼、緊張地扯動嘴角露出笑容.受到驚嚇卻努力調適情緒模樣,看在隋棠眼裡極為不捨又內疚,懊惱未立即阻止友人舉動. 一般孩子遇到上述情況時,常會被大人解讀成「不禮貌」或「不夠大方」,但其實孩子與大人一樣,也有不喜歡或想拒絕的事,可惜這些感受卻常因大人認為孩子年紀小、不懂事而被縮小忽略.當自己的感覺不被重視,久而久之,孩子內心就會缺乏安全感. 隋棠母子的同理心對話發生拍照事件後,隋棠當晚睡前便認真向Max道歉,並承諾下次碰到類似事件時,她一定會堅定地保護兒子,「當孩子說不要,就是不要.」雖然僅有簡單幾句,但這樣的同理對話能讓孩子了解：原來媽媽知道我的感受!不僅解開了孩子心中的結,甚至可能抑制了一顆情緒種子繼續發芽.▲隋棠與兒子Max.（圖片來源：隋棠臉書）爸媽用5步驟進行同理心練習想同理孩子、卻不知如何著手的爸媽,不妨試試這5個步驟： 1.拋開成見：孩子出現情緒都有原因,並非無故哭鬧或找碴,爸媽首先應放下成見或責備. 2.觀察孩子：孩子的神情會透露出端倪,像是害怕、緊張、難過、生氣等. 3.理解孩子：讓孩子知道自己的情緒被了解,如「你很難過對不對」、「媽媽知道你的玩具車被搶走了,所以你很難過」. 4.聆聽孩子：孩子也會有想說的話,但有時因表達能力不足,無法完整說出感受,爸媽可適時做引導,並聽聽孩子的說法. 5.表達想法：聽完孩子表達,爸媽也能說出自己的想法、或給孩子更好的建議,通常孩子的情緒被同理後,對於建議也比較能夠接受. 除了同理孩子,也該讓孩子培養同理心爸媽的同理心固然重要,但孩子的同理心同樣不可或缺!因為有同理心的孩子,在人際互動上會以開放的心態與人交往,人際關係方面也會趨向健康、有意義的發展,影響深遠.不論是爸媽、孩子、任何人,都要具備這樣的能力. 大小孩都該進行同理心訓練!一起從培養同理心遊戲中學習要練習同理心呢,任何成人都可用以下方式來練習,而小孩則可透過遊戲進行： ﹝大人篇﹞輔仁大學臨床心理學系副教授李錦虹曾在網站<人文‧島嶼>分享3個步驟： 1. 放鬆、靜下心同理心第一步是讓自己靜下心來,可透過聽音樂、深呼吸與正念冥想（mindfulness）三個安頓自我的方式來進行.不過每人靜下心的方式不一樣,像是散步或運動,都可多方探索與建構自己的靜心儀式. 2. 進入別人的故事利用看電影或小說時,試著跳脫自我、進入劇情中各個角色（特別是那些讓人覺得不可理喻的角色）,並站在該角色的立場思考「為什麼他會那麼做?會那樣思考?」並把這樣的練習套入日常生活中,與人相處上可試著用這方式來了解他們. 3. 覺察差異性、不侷限自己的視野像是看新聞、參加讀書會、閱讀電影賞析等,這樣的活動都可以幫助自己進入當事人的立場,想像對方背後的世界.此舉可以讓我們發現差異性,並超越自己原有的觀點和視野,能以更周全的角度來理解他人. ﹝小孩篇﹞針對孩子,<愛小宜的甜蜜小窩>分享了一個「西班牙akros<他在想什麼?>同理心桌遊」!這是一種三格翻牌的遊戲,這三格分別是情境事件、人物角色、感受情緒,能引導孩子透過卡牌進行思考、接著表達出來.這些卡牌上沒有任何字句、只呈現圖畫,爸媽與孩子進行遊戲時不要執意追求正確答案,因為這種沒有標準答案的玩法,能讓孩子表達自己的看法,也唯有如此才能幫助孩子練習換位思考與同理.（圖片來源：愛小宜的甜蜜小窩）（影片來源：YouTube頻道愛小宜）延伸閱讀：拆解親子互動地雷!這些你認為無傷大雅的話,其實都傷了孩子的心*本編輯部所發表的文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若要引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
